Dimanche: Musculation.
Lundi: Profitant d'une journée de redoux, je suis reparti du travail en shorts et j'ai couru jusqu'à St-Jean-Eudes via le Sentier du Saguenay! Malgré la boue et mon intestin qui avait fait des siennes en début d'avant-midi, ce fut l'une de mes plus belles sorties de l'année. 13,5 km de course avec les Mix Master 2.
Mardi: Musculation.
Mercredi: Intervalles
sur piste à l'UQAC. Comme le réservoir d'énergie est plutôt bas ces temps-ci, je me suis mis en mode «conservation» et j'ai fait à peu près à la même séance que les semaines précédentes, me contentant d'ajouter un tour à pleine vitesse: 2 x 6 tours (1,1 km) DM
+ 2 x 6 tours 10k, 4 tours de récupération entre les intervalles, plus 3
x (1 tour à fond + 1 tour de marche). Compte tenu de mon niveau de fatigue assez élevé avant la séance, ça s'est bien passé. En tout, 10,1 km de course. MR10.
Jeudi: Mont
Ste-Claire/Thérèse-Casgrain (11,8 km) avec les MR00. Compte tenu que mes jambes n'avaient pas pleinement récupéré de la séance d'intervalles de la veille, ce fut une erreur d'utiliser ces chaussures. Mes mollets ont souffert...
Vendredi: Musculation.
Samedi: En dépit de la neige tombée depuis la veille, je suis allé courir dans le Sentier du Saguenay. Ce fut une erreur! J'avais sous-estimé la quantité de neige qu'il y aurait dans le sentier. C'était extrêmement glissant, surtout entre St-Jean-Eudes et l'usine d'épuration, où il n'y avait presque pas de traces dans la neige. En fait, l'adhérence était tellement mauvaise que j'ai dû marcher dans certaines montées. Je m'en suis finalement tenu à un aller-retour jusqu'au pont d'aluminium (15,5 km). Mix Master 2.
En tout, 3 séances de musculation et 50,9 km de course. Je compte la distance marchée dans la neige samedi. Je considère l'avoir «méritée»...
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samedi 30 novembre 2013
dimanche 17 novembre 2013
Semaine du 10/11/2013
Dimanche: Musculation.
Lundi: Delisle/Vimy (15,6 km). Pas grand chose à signaler. GOrun 2.
Mardi: Musculation.
Mercredi: Intervalles sur piste à l'UQAC. Même séance que la semaine précédente (9,9 km de course au total). 2 x 6 tours (1,1 km) DM + 2 x 6 tours 10k, 4 tours de récupération entre les intervalles, plus 2 x (1 tour à fond + 1 tour de marche). Ce fut un peu plus difficile cette semaine, mais je suis bien content d'avoir terminé la séance et de la rapidité de ma récupération. MR10.
Jeudi: Mont Ste-Claire via le Sentier aux rats musqués (9,4 km). Mélange de neige, de glace molle, de boue et de sloche dans le sentier. Malgré tout, l'adhérence des Mix Master était potable.
Vendredi: Musculation.
Samedi: Re-sentier du Saguenay! Exactement le même parcours que le samedi précédent, avec un petit ajout à la fin (26,6 km au total). Il faisait assez chaud pour courir en shorts, ça a fait du bien! La neige qui avait fondu pendant la semaine avait cependant laissé le sentier très boueux, et la boue avait tendance à coller à mes Mix Master. Ça a compliqué un peu les choses...
Je n'avais aucune énergie au début, à tel point que j'ai songé à abandonner ma sortie. Heureusement, le substitut de repas ingurgité peu avant le départ a fini par faire effet, et tout s'est replacé au bout de quelques km. Continuer m'a permis de voir le paysage éclairé par les rayons du soleil bas en arrivant sur une crête près du mont Fortin à l'aller, puis d'apercevoir une pleine lune orangée et son reflet sur la rivière Saguenay dans un détour de la portion est du sentier au retour. Une sortie difficile par moments, mais néanmoins très satisfaisante!
En tout, 61,5 km de course à pied et 3 séances de musculation.
Cinquième semaine consécutive de 55 km ou plus, et 2e de plus de 60 km. Je n'avais pas maintenu une telle série depuis l'hiver dernier, et je souhaite continuer ça le plus longtemps possible.
Lundi: Delisle/Vimy (15,6 km). Pas grand chose à signaler. GOrun 2.
Mardi: Musculation.
Mercredi: Intervalles sur piste à l'UQAC. Même séance que la semaine précédente (9,9 km de course au total). 2 x 6 tours (1,1 km) DM + 2 x 6 tours 10k, 4 tours de récupération entre les intervalles, plus 2 x (1 tour à fond + 1 tour de marche). Ce fut un peu plus difficile cette semaine, mais je suis bien content d'avoir terminé la séance et de la rapidité de ma récupération. MR10.
Jeudi: Mont Ste-Claire via le Sentier aux rats musqués (9,4 km). Mélange de neige, de glace molle, de boue et de sloche dans le sentier. Malgré tout, l'adhérence des Mix Master était potable.
Vendredi: Musculation.
Samedi: Re-sentier du Saguenay! Exactement le même parcours que le samedi précédent, avec un petit ajout à la fin (26,6 km au total). Il faisait assez chaud pour courir en shorts, ça a fait du bien! La neige qui avait fondu pendant la semaine avait cependant laissé le sentier très boueux, et la boue avait tendance à coller à mes Mix Master. Ça a compliqué un peu les choses...
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| De la boue? Quelle boue? |
Je n'avais aucune énergie au début, à tel point que j'ai songé à abandonner ma sortie. Heureusement, le substitut de repas ingurgité peu avant le départ a fini par faire effet, et tout s'est replacé au bout de quelques km. Continuer m'a permis de voir le paysage éclairé par les rayons du soleil bas en arrivant sur une crête près du mont Fortin à l'aller, puis d'apercevoir une pleine lune orangée et son reflet sur la rivière Saguenay dans un détour de la portion est du sentier au retour. Une sortie difficile par moments, mais néanmoins très satisfaisante!
En tout, 61,5 km de course à pied et 3 séances de musculation.
Cinquième semaine consécutive de 55 km ou plus, et 2e de plus de 60 km. Je n'avais pas maintenu une telle série depuis l'hiver dernier, et je souhaite continuer ça le plus longtemps possible.
lundi 11 novembre 2013
Semaine du 03/11/2013
Dimanche: Musculation.
Lundi: Mont Ste-Claire via le Sentier aux rats musqués (9,4 km). À cause du (ou grâce au) froid, la boue du sentier avait gelé, ce qui m'a permis de pousser un peu pour la première fois depuis belle lurette. Les forts vents du vendredi précédent ont laissé des traces: plusieurs arbres sont tombés, dont deux très gros qui encombraient la piste tout juste au sud de Des Oblats.
Mardi: Musculation.
Mercredi: Intervalles sur piste à l'UQAC (9,9 km de course au total). 2 x 6 tours (1,1 km) DM + 2 x 6 tours 10k, 4 tours de récupération entre les intervalles. J'ai eu de la difficulté à activer mes jambes pour atteindre le rythme DM au 1er intervalle, mais les choses se sont replacées par la suite. Je me suis risqué en fin de séance à faire 2 x (1 tour à fond + 1 tour de marche), et mes ischios n'ont pas protesté. Ça défoule!
Jeudi: Rivière-du-Moulin/UQAC (16,1 km). Sortie emmerdante, en toute honnêteté. Au moins, les jambes avaient bien récupéré de la séance de la veille.
Vendredi: Musculation.
Samedi: Sentiers du Saguenay encore une fois! Cette fois-ci, je me suis rendu jusqu'au mont Fortin, où les conditions étaient ridicules par endroits (mes pieds ont failli sortir de mes chaussures à quelques reprises à cause de la boue qui «aspirait» ces dernières). Le niveau d'énergie n'était pas très élevé, mais c'est difficile de ne pas aimer courir en sentiers. Le retour vers Chicoutimi via la piste cyclable, avec un estomac vide, l'obscurité grandissante et des plaques de glace noire qui apparaissaient périodiquement sous mes pieds, ne fut pas de tout repos cependant... 26,2 km pour cette sortie, ma plus longue depuis le marathon d'Ottawa fin mai.
En tout, 61,6 km de course à pied et 3 séances de musculation.
Mine de rien, c'était ma 4e semaine consécutive de 55 km ou plus. Tant mieux! Je veux revenir à plus de constance dans mon volume d'entraînement. C'est le meilleur moyen que j'ai trouvé jusqu'à maintenant pour maintenir le meilleur niveau de forme possible et éloigner les blessures.
Parlant de blessures (ou de petits bobos), mon corps récupère très bien des nouvelles sources de stress que je lui envoie, comme la réintroduction des intervalles dans mon entraînement et l'augmentation de la distance et du dénivelé de mes longues sorties. Je croise les doigts et les orteils pour que ça continue!
Lundi: Mont Ste-Claire via le Sentier aux rats musqués (9,4 km). À cause du (ou grâce au) froid, la boue du sentier avait gelé, ce qui m'a permis de pousser un peu pour la première fois depuis belle lurette. Les forts vents du vendredi précédent ont laissé des traces: plusieurs arbres sont tombés, dont deux très gros qui encombraient la piste tout juste au sud de Des Oblats.
Mardi: Musculation.
Mercredi: Intervalles sur piste à l'UQAC (9,9 km de course au total). 2 x 6 tours (1,1 km) DM + 2 x 6 tours 10k, 4 tours de récupération entre les intervalles. J'ai eu de la difficulté à activer mes jambes pour atteindre le rythme DM au 1er intervalle, mais les choses se sont replacées par la suite. Je me suis risqué en fin de séance à faire 2 x (1 tour à fond + 1 tour de marche), et mes ischios n'ont pas protesté. Ça défoule!
Jeudi: Rivière-du-Moulin/UQAC (16,1 km). Sortie emmerdante, en toute honnêteté. Au moins, les jambes avaient bien récupéré de la séance de la veille.
Vendredi: Musculation.
Samedi: Sentiers du Saguenay encore une fois! Cette fois-ci, je me suis rendu jusqu'au mont Fortin, où les conditions étaient ridicules par endroits (mes pieds ont failli sortir de mes chaussures à quelques reprises à cause de la boue qui «aspirait» ces dernières). Le niveau d'énergie n'était pas très élevé, mais c'est difficile de ne pas aimer courir en sentiers. Le retour vers Chicoutimi via la piste cyclable, avec un estomac vide, l'obscurité grandissante et des plaques de glace noire qui apparaissaient périodiquement sous mes pieds, ne fut pas de tout repos cependant... 26,2 km pour cette sortie, ma plus longue depuis le marathon d'Ottawa fin mai.
En tout, 61,6 km de course à pied et 3 séances de musculation.
Mine de rien, c'était ma 4e semaine consécutive de 55 km ou plus. Tant mieux! Je veux revenir à plus de constance dans mon volume d'entraînement. C'est le meilleur moyen que j'ai trouvé jusqu'à maintenant pour maintenir le meilleur niveau de forme possible et éloigner les blessures.
Parlant de blessures (ou de petits bobos), mon corps récupère très bien des nouvelles sources de stress que je lui envoie, comme la réintroduction des intervalles dans mon entraînement et l'augmentation de la distance et du dénivelé de mes longues sorties. Je croise les doigts et les orteils pour que ça continue!
dimanche 3 novembre 2013
Semaine du 27/10/2013
Dimanche: Musculation.
Lundi: Rivière-du-Moulin/UQAC (16,1 km), pour un troisième lundi consécutif. Pas de point au ventre cette fois-ci! J'étais lent par contre, peut-être en raison de l'heure tardive à laquelle je suis allé courir et de mes mollets qui me posaient problème en descente. Ce fut néanmoins une belle sortie, et j'ai apprécié courir à la lampe frontale dans la dernière portion du boulevard Renaud et dans le rang St-Martin.
Mardi: Musculation.
Mercredi: Intervalles à l'UQAC. J'avais l'intention de commencer par des intervalles demi-marathon (DM) et d'essayer de faire un intervalle 10k. Cependant, après le premier tour du premier intervalle rapide, j'ai vu que j'avais maintenu mon rythme 10k sans trop d'effort. J'ai donc décidé de continuer à cette vitesse. La foulée était excellente et tout a coulé de source pendant la majeure partie de la séance, laquelle s'est finalement déroulée comme suit: 2 x 6 tours (1,1 km) 10k + 2 x 6 tours DM, avec 4 tours de récupération entre les intervalles et 6 tours d'échauffement et de retour au calme. Total: 8,8 km. Une bonne séance qui va dans le sens de mon objectif de retrouver de bonnes sensations pendant les intervalles, ce qui n'était plus le cas depuis trop longtemps.
Jeudi: Mont Ste-Claire via le Sentier aux rats musqués (9,4 km). Festival de dérapages dans la boue, de quasi chutes et de pataugeage dans des flaques d'eau à la lumière de ma frontale. Je me suis bien amusé!
Samedi: Sentiers du Saguenay encore une fois, aller-retour jusqu'au pont d'aluminium précédé d'un Chicoutimi-St-Jean-Eudes via la piste cyclable (24,0 km). Il s'agissait de ma première sortie avec les Mix Master de Merrell, achetées environ 1h plus tôt! Je n'ai pas trop aimé courir sur l'asphalte avec ces chaussures (en raison de leur manque de flexibilité et de leur lourdeur comparativement aux Road Glove), mais force est d'admettre qu'elles offrent une protection plus que satisfaisante pour les sentiers rocailleux ainsi qu'une adhérence très potable dans la boue! J'y reviendrai dans un billet séparé si le temps me le permet...
En tout, 58,3 km de course à pied et 2 séances de musculation.
Mon kilométrage de la semaine qui vient de se terminer est donc légèrement en dessous de l'objectif que je m'étais fixé, mais je ne voulais pas trop pousser ma luck avec une nouvelle paire de chaussures samedi. Étrenner des chaussures en courant 24 km, c'est déjà un peu stupide... Mais bon, à ma décharge, l'avant-pied de la Mix Master est spacieux, et l'empeigne de la chaussure n'est pas très contraignante. De plus, sa forme est plutôt semblable à celle de la Road Glove. Le pari n'était donc pas si risqué que ça...
Lundi: Rivière-du-Moulin/UQAC (16,1 km), pour un troisième lundi consécutif. Pas de point au ventre cette fois-ci! J'étais lent par contre, peut-être en raison de l'heure tardive à laquelle je suis allé courir et de mes mollets qui me posaient problème en descente. Ce fut néanmoins une belle sortie, et j'ai apprécié courir à la lampe frontale dans la dernière portion du boulevard Renaud et dans le rang St-Martin.
Mardi: Musculation.
Mercredi: Intervalles à l'UQAC. J'avais l'intention de commencer par des intervalles demi-marathon (DM) et d'essayer de faire un intervalle 10k. Cependant, après le premier tour du premier intervalle rapide, j'ai vu que j'avais maintenu mon rythme 10k sans trop d'effort. J'ai donc décidé de continuer à cette vitesse. La foulée était excellente et tout a coulé de source pendant la majeure partie de la séance, laquelle s'est finalement déroulée comme suit: 2 x 6 tours (1,1 km) 10k + 2 x 6 tours DM, avec 4 tours de récupération entre les intervalles et 6 tours d'échauffement et de retour au calme. Total: 8,8 km. Une bonne séance qui va dans le sens de mon objectif de retrouver de bonnes sensations pendant les intervalles, ce qui n'était plus le cas depuis trop longtemps.
Jeudi: Mont Ste-Claire via le Sentier aux rats musqués (9,4 km). Festival de dérapages dans la boue, de quasi chutes et de pataugeage dans des flaques d'eau à la lumière de ma frontale. Je me suis bien amusé!
Samedi: Sentiers du Saguenay encore une fois, aller-retour jusqu'au pont d'aluminium précédé d'un Chicoutimi-St-Jean-Eudes via la piste cyclable (24,0 km). Il s'agissait de ma première sortie avec les Mix Master de Merrell, achetées environ 1h plus tôt! Je n'ai pas trop aimé courir sur l'asphalte avec ces chaussures (en raison de leur manque de flexibilité et de leur lourdeur comparativement aux Road Glove), mais force est d'admettre qu'elles offrent une protection plus que satisfaisante pour les sentiers rocailleux ainsi qu'une adhérence très potable dans la boue! J'y reviendrai dans un billet séparé si le temps me le permet...
En tout, 58,3 km de course à pied et 2 séances de musculation.
Mon kilométrage de la semaine qui vient de se terminer est donc légèrement en dessous de l'objectif que je m'étais fixé, mais je ne voulais pas trop pousser ma luck avec une nouvelle paire de chaussures samedi. Étrenner des chaussures en courant 24 km, c'est déjà un peu stupide... Mais bon, à ma décharge, l'avant-pied de la Mix Master est spacieux, et l'empeigne de la chaussure n'est pas très contraignante. De plus, sa forme est plutôt semblable à celle de la Road Glove. Le pari n'était donc pas si risqué que ça...
dimanche 27 octobre 2013
Semaine du 20/10/2013
Dimanche: Musculation.
Lundi: Rivière-du-Moulin/UQAC (16,1 km), avec des jambes encore fatiguées de la longue sortie de samedi. Même parcours que le lundi précédent, même résultat: un @#$%?&* de point au ventre! Il faut dire que ça a commencé plus tard cette fois-ci. J'ai tout de même dû m'arrêter 3 fois en l'espace de 1 ou 2 km... Encore une fois, les montées de la fin m'ont «sauvé».
Mardi: Musculation.
Mercredi: Reprise timide des intervalles sur piste à l'UQAC (7,0 km au total). Ayant décidé d'y aller de façon très graduelle, je me suis limité à 3 intervalles de 6 tours (environ 1,1 km), aux rythmes du demi-marathon (DM), du 10 km et du demi-marathon. J'ai été un peu surpris de l'aisance avec laquelle j'ai retrouvé le rythme 10k après l'avoir négligé ces 3 derniers mois. C'est plutôt du côté DM que ça a plus ou moins fonctionné: je suis allé trop vite! Par ailleurs, mes FC étaient au plafond pendant cette séance. La fatigue de la semaine, sans doute.
Jeudi: Mont Ste-Claire via le Sentier aux rats musqués (9,4 km). J'ai bien aimé faire le sentier à la frontale, même si la pluie qui tombe de façon presque incessante depuis maintenant une semaine l'a rendu boueux et «marécageux». Ça glissait en ta à par endroits!
Vendredi: Musculation.
Samedi: Sentiers du Saguenay pour la 2e semaine consécutive! Cette fois-ci, je me suis fait déposer à St-Jean-Eudes et suis revenu à la course à Chicoutimi après avoir fait l'aller-retour dans le sentier jusqu'au pont d'aluminium. Dans cette direction, ça donne plus de 450 m de dénivelé positif. Là encore, la pluie avait rendu le sentier assez glissant par endroits. Le retour vers Chicoutimi, avec le vent de face, la pluie et des Road Glove maintenant bonnes pour la retraite, n'a pas été facile, mais je suis bien content d'avoir tenu le coup. Un autre 24 km d'engrangé, avec des points de dureté du mental en prime...
En tout, 56,5 km de course à pied et 3 séances de musculation.
J'ai traîné la fatigue de ma sortie de samedi dernier pendant toute la semaine, mais une bonne nuit de sommeil m'a permis de me lever samedi matin avec des batteries rechargées. J'ai même déjà récupéré de ma longue d'hier (samedi), même si le parcours et les conditions étaient encore plus difficiles que ceux de la semaine précédente! La capacité d'adaptation du corps humain ne cessera jamais de me surprendre.
Pour cette semaine, j'aimerais dépasser les 60 km et faire le sentier du Saguenay au complet, jusqu'au mont Fortin. C'est ce genre de défi qui allume le Pepére sportif, ces temps-ci. Ça et, dans une moindre mesure, la reprise des intervalles...
dimanche 20 octobre 2013
Semaine du 13/10/2013
Semaine post-désastre au Demi-marathon de la zone portuaire de Chicoutimi.
Dimanche: Musculation.
Lundi: Rivière-du-Moulin/UQAC (16,1 km). J'aurais bien apprécié cette sortie de course, n'eut été du point au ventre qui a commencé à me tenailler à mi-chemin et qui m'a forcé à arrêter à deux reprises. Heureusement pour moi, la douleur disparaissait en montée, et il y avait beaucoup de montées dans les 3-4 derniers km de mon trajet...
Mardi: Musculation.
Mercredi: Mont Ste-Claire via le Sentier aux rats musqués (9,4 km). L'amusomètre était à un niveau assez élevé pour cette sortie, sauf au retour dans le sentier, avec des descentes à pic dans la boue, une frontale dont les piles achevaient et des chaussures de course aux semelles fatiguées... Pas idéal! Sinon, bonne énergie et bonnes jambes de grimpe.
Jeudi: Parc de la colline avec détour par St-Nicolas (13,8 km). Première fois depuis des lunes que je faisais ce trajet. La vue sur St-Nicolas au crépuscule était superbe! Bonne énergie et bonnes jambes de grimpe encore une fois, avec un trip d'endorphines en prime!
Vendredi: Musculation.
Samedi: Sentiers du Saguenay! Ça faisait plusieurs semaines que j'avais envie d'y aller, mais ma préparation pour le demi de la zone portuaire m'en empêchait. Belle sortie encore une fois. Les jambes de grimpe étaient au rendez-vous pour le 400 m et plus de dénivelé positif, et le niveau d'énergie est demeuré élevé jusqu'à environ 2-3 km de la fin, quand la faim a pris le dessus. Ça m'apprendra à ne rien apporter d'autre que de l'eau pour me ravitailler! Mine de rien, cette sortie de 24 km était ma plus longue depuis le Marathon d'Ottawa il y a presque 5 mois...
En tout, 63,3 km de course à pied et 3 séances de musculation.
Si la tournure des événements de samedi dernier m'a beaucoup déçu, ce premier abandon en «carrière» m'a aidé à me rappeler de l'importance d'avoir du plaisir dans la pratique des sports récréatifs. Oui, c'est bien beau s'entraîner pour performer et se dépasser, et c'est souvent la carotte d'une performance visée qui nous aide à franchir le pas de notre porte les journées où ça nous tenterait de rester assis, mais la pratique du sport devrait rester un anti-stress, et non pas devenir une nouvelle source de stress qui s'ajoute à celles de la vie quotidienne. La dernière phrase va de soi, c'est un lieu commun, mais c'est tellement facile de perdre de vue qu'on fait ça pour le fun...
Mes objectifs pour les prochains mois en course à pied sont donc, dans l'ordre:
1) M'amuser.
2) Augmenter graduellement mon kilométrage hebdomadaire et celui de mes longues sorties, en vue d'Ottawa en 2014 peut-être? J'y pense...
3) Maintenir un volume d'entraînement le plus régulier possible d'une semaine à l'autre (une fois le volume visé atteint). C'est le meilleur anti-blessure que j'aie trouvé jusqu'à maintenant.
4) Recommencer en douceur les intervalles sur piste, notamment pour voir s'il y a encore de la rapidité dans ces pattes-là...
C'est pas mal ça, là, là.
Dimanche: Musculation.
Lundi: Rivière-du-Moulin/UQAC (16,1 km). J'aurais bien apprécié cette sortie de course, n'eut été du point au ventre qui a commencé à me tenailler à mi-chemin et qui m'a forcé à arrêter à deux reprises. Heureusement pour moi, la douleur disparaissait en montée, et il y avait beaucoup de montées dans les 3-4 derniers km de mon trajet...
Mardi: Musculation.
Mercredi: Mont Ste-Claire via le Sentier aux rats musqués (9,4 km). L'amusomètre était à un niveau assez élevé pour cette sortie, sauf au retour dans le sentier, avec des descentes à pic dans la boue, une frontale dont les piles achevaient et des chaussures de course aux semelles fatiguées... Pas idéal! Sinon, bonne énergie et bonnes jambes de grimpe.
Jeudi: Parc de la colline avec détour par St-Nicolas (13,8 km). Première fois depuis des lunes que je faisais ce trajet. La vue sur St-Nicolas au crépuscule était superbe! Bonne énergie et bonnes jambes de grimpe encore une fois, avec un trip d'endorphines en prime!
Vendredi: Musculation.
Samedi: Sentiers du Saguenay! Ça faisait plusieurs semaines que j'avais envie d'y aller, mais ma préparation pour le demi de la zone portuaire m'en empêchait. Belle sortie encore une fois. Les jambes de grimpe étaient au rendez-vous pour le 400 m et plus de dénivelé positif, et le niveau d'énergie est demeuré élevé jusqu'à environ 2-3 km de la fin, quand la faim a pris le dessus. Ça m'apprendra à ne rien apporter d'autre que de l'eau pour me ravitailler! Mine de rien, cette sortie de 24 km était ma plus longue depuis le Marathon d'Ottawa il y a presque 5 mois...
En tout, 63,3 km de course à pied et 3 séances de musculation.
Si la tournure des événements de samedi dernier m'a beaucoup déçu, ce premier abandon en «carrière» m'a aidé à me rappeler de l'importance d'avoir du plaisir dans la pratique des sports récréatifs. Oui, c'est bien beau s'entraîner pour performer et se dépasser, et c'est souvent la carotte d'une performance visée qui nous aide à franchir le pas de notre porte les journées où ça nous tenterait de rester assis, mais la pratique du sport devrait rester un anti-stress, et non pas devenir une nouvelle source de stress qui s'ajoute à celles de la vie quotidienne. La dernière phrase va de soi, c'est un lieu commun, mais c'est tellement facile de perdre de vue qu'on fait ça pour le fun...
Mes objectifs pour les prochains mois en course à pied sont donc, dans l'ordre:
1) M'amuser.
2) Augmenter graduellement mon kilométrage hebdomadaire et celui de mes longues sorties, en vue d'Ottawa en 2014 peut-être? J'y pense...
3) Maintenir un volume d'entraînement le plus régulier possible d'une semaine à l'autre (une fois le volume visé atteint). C'est le meilleur anti-blessure que j'aie trouvé jusqu'à maintenant.
4) Recommencer en douceur les intervalles sur piste, notamment pour voir s'il y a encore de la rapidité dans ces pattes-là...
C'est pas mal ça, là, là.
dimanche 25 août 2013
Semaine du 18/08/2013
Dimanche: Musculation.
Lundi: Rivière-du-Moulin avec retour via l'UQAC (16,4 km). Heureusement qu'il y a eu des nuages pendant la majeure partie de la sortie, car j'ai été incommodé par la chaleur (humidex de 28-29) et mon incapacité à ralentir le rythme. Les montées de la fin ont achevé de m'achever... Heureusement que j'avais apporté une bouteille d'eau pour m'arroser un peu! Les mollets ont très bien tenu le coup sur ce parcours qui était celui de ma longue sortie 9 jours auparavant. GOrun 2.
Mardi: Musculation.
Mercredi: Séance sur piste à l'UQAC! Intervalles de 6 tours (environ 1,1 km) avec 4 tours de récupération entre les intervalles. Deux DM (4:15/km) suivis de deux 10k (4:00/km) et d'un 5k (3:52/km). J'ai été agréablement surpris d'être en mesure de compléter cette première séance sur piste en un mois, car j'en ai beaucoup arraché. Même le niveau d'effort pour les intervalles DM me paraissait élevé! J'essaierai d'aller faire la prochaine séance directement après le travail au lieu d'attendre en soirée... 10,6 km en tout, courus avec les MR10.
Jeudi: Mont Ste-Claire via le Sentier aux rats musqués (9,4 km). Pas de jambes, pas d'énergie et une lenteur désespérante, particulièrement au retour dans le sentier, et même du power hiking dans la dernière montée, le long du boulevard. Avec le recul, ce n'était pas une bonne idée de faire ce parcours difficile avec le ventre vide et la fatigue de la séance de la veille. Il arrive parfois que les jambes «ressuscitent» après un début de sortie difficile, mais ce ne fut pas le cas ici... Road Glove.
Vendredi: Musculation.
Samedi: Aller-retour jusqu'à la halte routière à Valin (22,0 km), avec deux intervalles DM de 2 km dans la partie plate du boulevard Tadoussac. J'ai dû travailler plus fort que la normale (environ un niveau d'effort 10k sekon mes FC) pour maintenir le rythme pendant les intervalles. La fatigue accumulée de la semaine et le soleil n'ont pas aidé. GOrun 2.
Je suis bien content d'avoir pu courir un bon volume (58,1 km) sans que mes mollets protestent, mais force est d'admettre que j'ai recommencé les intervalles avec un peu trop d'enthousiasme. Mes jambes continuent d'en payer le prix en ce dimanche matin. C'est donc sans le moindre regret que je ferai l'impasse sur le 10 km de la Course de la 3e escadre de Bagotville mercredi. De toute façon, la combinaison d'un nouvel horaire de travail et d'un rendez-vous aurait grandement compliqué ma participation.
En théorie, il me reste encore 6 bonnes semaines d'entraînement avant le 21,1 km du Marathon de la zone portuaire de Chicoutimi. Mon objectif de faire sous les 1h30 est présentement «sous surveillance», c'est-à-dire que je le réviserai à la baisse si les sensations pendant les intervalles rapides continuent d'être aussi mauvaises que cette semaine...
Lundi: Rivière-du-Moulin avec retour via l'UQAC (16,4 km). Heureusement qu'il y a eu des nuages pendant la majeure partie de la sortie, car j'ai été incommodé par la chaleur (humidex de 28-29) et mon incapacité à ralentir le rythme. Les montées de la fin ont achevé de m'achever... Heureusement que j'avais apporté une bouteille d'eau pour m'arroser un peu! Les mollets ont très bien tenu le coup sur ce parcours qui était celui de ma longue sortie 9 jours auparavant. GOrun 2.
Mardi: Musculation.
Mercredi: Séance sur piste à l'UQAC! Intervalles de 6 tours (environ 1,1 km) avec 4 tours de récupération entre les intervalles. Deux DM (4:15/km) suivis de deux 10k (4:00/km) et d'un 5k (3:52/km). J'ai été agréablement surpris d'être en mesure de compléter cette première séance sur piste en un mois, car j'en ai beaucoup arraché. Même le niveau d'effort pour les intervalles DM me paraissait élevé! J'essaierai d'aller faire la prochaine séance directement après le travail au lieu d'attendre en soirée... 10,6 km en tout, courus avec les MR10.
Jeudi: Mont Ste-Claire via le Sentier aux rats musqués (9,4 km). Pas de jambes, pas d'énergie et une lenteur désespérante, particulièrement au retour dans le sentier, et même du power hiking dans la dernière montée, le long du boulevard. Avec le recul, ce n'était pas une bonne idée de faire ce parcours difficile avec le ventre vide et la fatigue de la séance de la veille. Il arrive parfois que les jambes «ressuscitent» après un début de sortie difficile, mais ce ne fut pas le cas ici... Road Glove.
Vendredi: Musculation.
Samedi: Aller-retour jusqu'à la halte routière à Valin (22,0 km), avec deux intervalles DM de 2 km dans la partie plate du boulevard Tadoussac. J'ai dû travailler plus fort que la normale (environ un niveau d'effort 10k sekon mes FC) pour maintenir le rythme pendant les intervalles. La fatigue accumulée de la semaine et le soleil n'ont pas aidé. GOrun 2.
Je suis bien content d'avoir pu courir un bon volume (58,1 km) sans que mes mollets protestent, mais force est d'admettre que j'ai recommencé les intervalles avec un peu trop d'enthousiasme. Mes jambes continuent d'en payer le prix en ce dimanche matin. C'est donc sans le moindre regret que je ferai l'impasse sur le 10 km de la Course de la 3e escadre de Bagotville mercredi. De toute façon, la combinaison d'un nouvel horaire de travail et d'un rendez-vous aurait grandement compliqué ma participation.
En théorie, il me reste encore 6 bonnes semaines d'entraînement avant le 21,1 km du Marathon de la zone portuaire de Chicoutimi. Mon objectif de faire sous les 1h30 est présentement «sous surveillance», c'est-à-dire que je le réviserai à la baisse si les sensations pendant les intervalles rapides continuent d'être aussi mauvaises que cette semaine...
dimanche 18 août 2013
Semaine du 11/08/2013
Dimanche: Le pavillon sportif étant de nouveau ouvert les fins de semaine, c'est le retour à l'horaire «normal» pour moi. Musculation.
Lundi: Delisle/Vimy (15,5 km). Sortie faite sous le soleil. Les derniers km ont été difficiles. D'un autre côté, les mollets ne se sont pas plaints malgré les 31 km de course sur l'asphalte que je leur ai fait subir en 48 heures. GOrun 2.
Mardi: Musculation.
Mercredi: Mont Ste-Claire/Des écrivains (8,4 km). Petite sortie facile à cette heure tardive (passé 21h30). Mis à part une petite douleur au mollet droit vers le 7e km, ce fut zen et agréable. GOrun 2.
Jeudi: Tour du mont Ste-Claire + mont Ste-Claire (11,9 km). En temps normal je ne vais pas sur la montagne quand je fais ce parcours, mais les rayons du soleil bas et le bon état de mes jambes m'ont donné le goût d'aller taquiner le sommet. Je ne l'ai pas regretté: le petit brouillard qui recouvrait la ville et les rayons obliques du soleil ont rendu la vue très belle! Road Glove.
Vendredi: Musculation.
Samedi: Aller-retour jusqu'au sentier du Saguenay (18,6 km) en avant-midi, question d'éviter la chaleur annoncée. J'ai arrêté et rebroussé chemin au pont qui suit la première grande descente du Sentier du Saguenay, même si je me sentais en mesure de continuer plus longtemps. Je protège mes mollets! Ceux-ci ont bien répondu à la distance et au dénivelé (280 m). GOrun 2.
Ça donne un total de 54,4 km de course pour la semaine, ce qui est très positif. Je prends soin de mes mollets en utilisant les GOrun 2 pour la plupart de mes sorties, et cette stratégie semble porter ses fruits. En fait, j'ai même dû retenir la machine samedi, et jeudi je me suis ajouté une petite ascension du mont Ste-Claire. Ben content de la tournure des événements!
Mais, car il y a un mais, je n'ai pas recommencé les intervalles sur piste comme prévu. L'énergie n'y étant pas en milieu de semaine, j'ai décidé de me ménager et de privilégier le volume. Malgré tout, je jongle encore avec l'idée de participer au 10 km de la Course de la 3e escadre de Bagotville le 28, mais en y testant mon rythme visé au Demi-marathon de la zone portuaire du mois d'octobre. À 4:15/km, je battrais mon meilleur temps au 10 km, un 43:01 réussi à la Classique du parc Lafontaine en 2011. Je n'ai pas coursé de 10 km depuis...
dimanche 11 août 2013
Semaine du 04/08/2013
La dernière semaine fut un peu frustrante, mais il en arrive des comme ça à tout le monde...
Dimanche: Mont Ste-Claire/Des écrivains (8,4 km). Ayant les mollets en compote à cause de la «longue» sortie de la veille avec les Road Glove, j'ai décidé de ne pas prendre de chances et de mettre mes vieilles Free 3.0. Leurs semelles absorbantes et leur 7 mm de dénivelé ont aidé à ménager mes pauvre mollets. La pluie s'est mise de la partie moins de 5 minutes après le début de ma sortie, et ça a dégénéré en méga-orage. Quelques kilomètres plus loin, je riais comme un enfant en pataugeant dans les mares d'eau qui s'étaient formées dans la rue...
Lundi: Musculation.
Jeudi: Mont Ste-Claire/Des écrivains encore une fois (8,4 km). Les mollets ont commencé à me faire mal environ au 3e km. Il semble que j'avais surestimé leur capacité actuelle de supporter une sortie de course sur l'asphalte avec des chaussures sans dénivelé. L'inconfort et l'état semi-végétatif dans lequel je me trouvais (il était passé 21h) ont fait en sorte que j'ai été 20 s/km plus lent que dimanche alors que le niveau d'effort me semblait le même.
Vendredi: Musculation.
Samedi: Rivière-du-Moulin, avec retour via l'UQAC (16,1 km). Même parcours que la semaine dernière, cette fois-ci avec les GOrun 2 pour donner une chance à mes mollets. Les rafales de vent à 60 km/h m'ont poussé pendant une partie du trajet avant de me compliquer la vie lors du retour vers l'ouest et, curieusement, dans le coin de l'UQAC, alors que je me dirigeais pourtant vers le sud. Le vent et les côtes ont sapé toute mon énergie, mais les mollets ont bien tenu le coup, et j'ai battu mon temps de la semaine dernière de plus de 2 minutes. Une bonne sortie!
Ça fait donc 32,9 km de course pour la semaine. Si une partie de moi est frustrée de ce maigre total et commence à s'inquiéter d'une possible perte de forme en raison de mon kilométrage plutôt réduit depuis le marathon d'Ottawa, la portion plus sage de mon cerveau sait qu'il est préférable, à moyen et à long terme, d'éviter de courir sur un début de blessure et avec un réservoir d'énergie presque vide. C'est d'ailleurs par manque de temps et d'énergie que je n'ai pas fait de sport mardi et mercredi.
J'ai donc décidé d'arrêter de me fixer des objectifs de volume hebdomadaire ou d'intensité pour l'instant. Je courrai la distance que mon corps me permettra quand il me le permettra, avec les chaussures de course que mes mollets me permettront. Je ne vois pas d'autre moyens de me remettre définitivement sur pied et d'éviter que la course devienne une corvée.
Dimanche: Mont Ste-Claire/Des écrivains (8,4 km). Ayant les mollets en compote à cause de la «longue» sortie de la veille avec les Road Glove, j'ai décidé de ne pas prendre de chances et de mettre mes vieilles Free 3.0. Leurs semelles absorbantes et leur 7 mm de dénivelé ont aidé à ménager mes pauvre mollets. La pluie s'est mise de la partie moins de 5 minutes après le début de ma sortie, et ça a dégénéré en méga-orage. Quelques kilomètres plus loin, je riais comme un enfant en pataugeant dans les mares d'eau qui s'étaient formées dans la rue...
Lundi: Musculation.
Jeudi: Mont Ste-Claire/Des écrivains encore une fois (8,4 km). Les mollets ont commencé à me faire mal environ au 3e km. Il semble que j'avais surestimé leur capacité actuelle de supporter une sortie de course sur l'asphalte avec des chaussures sans dénivelé. L'inconfort et l'état semi-végétatif dans lequel je me trouvais (il était passé 21h) ont fait en sorte que j'ai été 20 s/km plus lent que dimanche alors que le niveau d'effort me semblait le même.
Vendredi: Musculation.
Samedi: Rivière-du-Moulin, avec retour via l'UQAC (16,1 km). Même parcours que la semaine dernière, cette fois-ci avec les GOrun 2 pour donner une chance à mes mollets. Les rafales de vent à 60 km/h m'ont poussé pendant une partie du trajet avant de me compliquer la vie lors du retour vers l'ouest et, curieusement, dans le coin de l'UQAC, alors que je me dirigeais pourtant vers le sud. Le vent et les côtes ont sapé toute mon énergie, mais les mollets ont bien tenu le coup, et j'ai battu mon temps de la semaine dernière de plus de 2 minutes. Une bonne sortie!
Ça fait donc 32,9 km de course pour la semaine. Si une partie de moi est frustrée de ce maigre total et commence à s'inquiéter d'une possible perte de forme en raison de mon kilométrage plutôt réduit depuis le marathon d'Ottawa, la portion plus sage de mon cerveau sait qu'il est préférable, à moyen et à long terme, d'éviter de courir sur un début de blessure et avec un réservoir d'énergie presque vide. C'est d'ailleurs par manque de temps et d'énergie que je n'ai pas fait de sport mardi et mercredi.
J'ai donc décidé d'arrêter de me fixer des objectifs de volume hebdomadaire ou d'intensité pour l'instant. Je courrai la distance que mon corps me permettra quand il me le permettra, avec les chaussures de course que mes mollets me permettront. Je ne vois pas d'autre moyens de me remettre définitivement sur pied et d'éviter que la course devienne une corvée.
dimanche 4 août 2013
Semaine du 28/07/2013
Bon, j'ai décidé de reprendre mes petits résumés de semaines d'entraînement, même si je ne sais pas combien de temps ça va durer. Je trouve que prendre un petit temps d'arrêt pour réfléchir à son entraînement aide à savoir où on s'en va.
Dimanche: Première sortie de course en une semaine! Mont Ste-Claire + viraillage. Mises à part quelques petites tensions vers la fin, le mollet droit a bien répondu à cette sortie de 8,4 km. Les Free 3.0 et l'ibuprofène ont aidé...
Lundi: Musculation.
Mardi: Re-Mont Ste-Claire et viraillage (8,4 km), cette fois-ci sans anti-inflammatoires et avec des chaussures avec un dénivelé moindre que les Free (les Skechers GOrun 2). Quelques raideurs au mollet et à la bandelette ilio-tibiale droits sur D'Angoulème, mais rien de bien grave.
Mercredi: Musculation.
Jeudi: Autre test avec niveau de difficulté plus élevé pour le mollet: tour du mont Ste-Claire (10,6 km), avec notamment la montée de la côte St-Ange. De plus, j'étais chaussé de mes Road Glove, des souliers sans dénivelé. Pas la moindre douleur au mollet. Et comme pour mes sorties de lundi et de mercredi, les jambes de grimpe étaient très fortes. Le petit repos forcé de la semaine dernière leur a fait du bien...
Vendredi: Musculation.
Samedi: Rivière-du-Moulin, avec retour via l'UQAC (16,1 km). Première fois que je faisais ce parcours exact. Les jambes de grimpe étaient en forme encore une fois. J'ai pensé arrêter vers le 6-7e km à cause d'une petite douleur dans le mollet droit, mais ça s'est tassé quand j'ai atteint les côtes. J'ai toutefois les mollets très fatigués depuis cette sortie, bien que cette fois-ci ce soit le gauche qui en arrache le plus. Pour l'instant, ça ne semble pas bien grave.
Ça fait tout de même un total de 43,5 km de course à pied, ce qui n'est vraiment pas à dédaigner quand on se remet d'une blessure. Si tout continue à bien aller, je vais reprendre les intervalles mardi, en mettant l'accent sur mon rythme visé au 10 km (4:00/km). Même si je doute d'être prêt à réussir à faire sous les 40 minutes à la Course de la 3e escadre de Bagotville le 28 août, je devrais être en mesure de battre mon record de 43:01, qui date de près de 2 ans.
Dimanche: Première sortie de course en une semaine! Mont Ste-Claire + viraillage. Mises à part quelques petites tensions vers la fin, le mollet droit a bien répondu à cette sortie de 8,4 km. Les Free 3.0 et l'ibuprofène ont aidé...
Lundi: Musculation.
Mardi: Re-Mont Ste-Claire et viraillage (8,4 km), cette fois-ci sans anti-inflammatoires et avec des chaussures avec un dénivelé moindre que les Free (les Skechers GOrun 2). Quelques raideurs au mollet et à la bandelette ilio-tibiale droits sur D'Angoulème, mais rien de bien grave.
Mercredi: Musculation.
Jeudi: Autre test avec niveau de difficulté plus élevé pour le mollet: tour du mont Ste-Claire (10,6 km), avec notamment la montée de la côte St-Ange. De plus, j'étais chaussé de mes Road Glove, des souliers sans dénivelé. Pas la moindre douleur au mollet. Et comme pour mes sorties de lundi et de mercredi, les jambes de grimpe étaient très fortes. Le petit repos forcé de la semaine dernière leur a fait du bien...
Vendredi: Musculation.
Samedi: Rivière-du-Moulin, avec retour via l'UQAC (16,1 km). Première fois que je faisais ce parcours exact. Les jambes de grimpe étaient en forme encore une fois. J'ai pensé arrêter vers le 6-7e km à cause d'une petite douleur dans le mollet droit, mais ça s'est tassé quand j'ai atteint les côtes. J'ai toutefois les mollets très fatigués depuis cette sortie, bien que cette fois-ci ce soit le gauche qui en arrache le plus. Pour l'instant, ça ne semble pas bien grave.
Ça fait tout de même un total de 43,5 km de course à pied, ce qui n'est vraiment pas à dédaigner quand on se remet d'une blessure. Si tout continue à bien aller, je vais reprendre les intervalles mardi, en mettant l'accent sur mon rythme visé au 10 km (4:00/km). Même si je doute d'être prêt à réussir à faire sous les 40 minutes à la Course de la 3e escadre de Bagotville le 28 août, je devrais être en mesure de battre mon record de 43:01, qui date de près de 2 ans.
dimanche 14 octobre 2012
Semaine du 07/10/2012 et vidéos
Ma dernière semaine d'entraînement a été plutôt tranquille, en raison principalement du rhume d'homme dont j'ai été atteint...
Samedi: Sortie de course. Sentier des Rats musqués aller-retour. Pas d'énergie, et inconfort intestinal au retour... 6,6 km en 39:13 . FCmoy = 143 bpm, FCmax = 161 bpm.
Voilà donc: un gros 6,6 km de course. En plus de trouver dommage de manquer de belles occasions d'aller courir à la lumière du jour (chose qui ne sera bientôt plus possible en semaine), je ne suis pas très content d'avoir raté une semaine complète de musculation après seulement 2 séances qui faisaient suite à un arrêt de 6 semaines. La semaine qui a commencé aujourd'hui devrait être meilleure...
Pour rallonger quelque peu ce billet très court, j'aimerais partager 2 vidéos qui m'ont beaucoup motivé à aller courir cet été. Tournées par Jim Vernon, du club de course en sentiers The Endurables, elles donnent un aperçu très intéressant des deux dernières éditions du Miwok 100k, une course de 100 km (comme son nom l'indique) qui a lieu dans les collines tout près de San Francisco (le fameux pont Golden Gate peut d'ailleurs être vu à certains moments).
Les gens observateurs noteront que Dave Mackey a remporté la course de 2011 en un temps de 8:03, soit 483 minutes. Ça donne donc environ 4,83 minutes par km, soit environ 4:50/km. Pendant 100 km. En sentiers. Sur un terrain présentant un important dénivelé. Et Mackey a réussi ce temps au début de la quarantaine. Bref, c'est tout simplement hallucinant.
Voici donc la vidéo de 2011, dans laquelle on peut également voir Hal Koerner, Mike Wolfe et le jeune Dakota Jones:
Et la vidéo de 2012, avec sa musique plus zen qui va bien avec les images tournées dans la pénombre:
Pour ma part, je trouve ce genre de vidéos infiniment plus motivant que n'importe quelle citation bidon...
Samedi: Sortie de course. Sentier des Rats musqués aller-retour. Pas d'énergie, et inconfort intestinal au retour... 6,6 km en 39:13 . FCmoy = 143 bpm, FCmax = 161 bpm.
Voilà donc: un gros 6,6 km de course. En plus de trouver dommage de manquer de belles occasions d'aller courir à la lumière du jour (chose qui ne sera bientôt plus possible en semaine), je ne suis pas très content d'avoir raté une semaine complète de musculation après seulement 2 séances qui faisaient suite à un arrêt de 6 semaines. La semaine qui a commencé aujourd'hui devrait être meilleure...
Pour rallonger quelque peu ce billet très court, j'aimerais partager 2 vidéos qui m'ont beaucoup motivé à aller courir cet été. Tournées par Jim Vernon, du club de course en sentiers The Endurables, elles donnent un aperçu très intéressant des deux dernières éditions du Miwok 100k, une course de 100 km (comme son nom l'indique) qui a lieu dans les collines tout près de San Francisco (le fameux pont Golden Gate peut d'ailleurs être vu à certains moments).
Les gens observateurs noteront que Dave Mackey a remporté la course de 2011 en un temps de 8:03, soit 483 minutes. Ça donne donc environ 4,83 minutes par km, soit environ 4:50/km. Pendant 100 km. En sentiers. Sur un terrain présentant un important dénivelé. Et Mackey a réussi ce temps au début de la quarantaine. Bref, c'est tout simplement hallucinant.
Voici donc la vidéo de 2011, dans laquelle on peut également voir Hal Koerner, Mike Wolfe et le jeune Dakota Jones:
Et la vidéo de 2012, avec sa musique plus zen qui va bien avec les images tournées dans la pénombre:
Pour ma part, je trouve ce genre de vidéos infiniment plus motivant que n'importe quelle citation bidon...
dimanche 29 avril 2012
Semaine du 22/04/2012
Mon bilan sportif de la dernière semaine est plutôt court:
Dimanche: 5 km de la Course St-Laurent. Avec le réchauffement, j'ai couru environ 6 km.
Mardi: Musculation. Retour chez moi à la course, avec un vent de face. Pratiquement aucune attente aux feux de circulation. 6,7 km courus en 32:37. FCmoy=136 bpm, FCmax=152 bpm.
Jeudi: Musculation. Retour chez moi à la course sous une pluie faible. 6,7 km courus en 32:59. FCmoy=131 bpm, FCmax=144 bpm.
Samedi: 120 minutes de hockey cosom. Temps de jeu: environ 80 minutes.
En somme, 2 séances de musculation, environ 19,4 km de course à pied et environ 80 minutes de temps de jeu au cosom.
Pour la première fois depuis très longtemps, je n'avais tout simplement pas la motivation de sortir pour aller courir pendant la semaine qui vient de se terminer. J'aimerais pouvoir dire que c'est uniquement une petite baisse qui fait suite à l'atteinte de mon seul objectif de course de ce printemps, mais déjà la semaine précédente il fallait que je me «parle» pour réussir à trouver l'envie de bouger. Mine de rien, je n'ai pas fait de sortie de course de plus de 7 km depuis maintenant 11 jours.
Ce genre de petit creux arrive à tout le monde un jour ou l'autre. Il me reste à espérer que la motivation reviendra plus tôt que tard. Ce serait dommage que je laisse s'envoler les gains des derniers mois...
Dimanche: 5 km de la Course St-Laurent. Avec le réchauffement, j'ai couru environ 6 km.
Mardi: Musculation. Retour chez moi à la course, avec un vent de face. Pratiquement aucune attente aux feux de circulation. 6,7 km courus en 32:37. FCmoy=136 bpm, FCmax=152 bpm.
Jeudi: Musculation. Retour chez moi à la course sous une pluie faible. 6,7 km courus en 32:59. FCmoy=131 bpm, FCmax=144 bpm.
Samedi: 120 minutes de hockey cosom. Temps de jeu: environ 80 minutes.
En somme, 2 séances de musculation, environ 19,4 km de course à pied et environ 80 minutes de temps de jeu au cosom.
Pour la première fois depuis très longtemps, je n'avais tout simplement pas la motivation de sortir pour aller courir pendant la semaine qui vient de se terminer. J'aimerais pouvoir dire que c'est uniquement une petite baisse qui fait suite à l'atteinte de mon seul objectif de course de ce printemps, mais déjà la semaine précédente il fallait que je me «parle» pour réussir à trouver l'envie de bouger. Mine de rien, je n'ai pas fait de sortie de course de plus de 7 km depuis maintenant 11 jours.
Ce genre de petit creux arrive à tout le monde un jour ou l'autre. Il me reste à espérer que la motivation reviendra plus tôt que tard. Ce serait dommage que je laisse s'envoler les gains des derniers mois...
dimanche 22 avril 2012
Semaine du 15/04/2012
Ma semaine d'entraînement s'est dans l'ensemble assez bien déroulée.
Dimanche: Musculation.
Lundi: Séance d'entraînement sur piste au CEPSUM, la dernière avant le 5 km de la Course de St-Laurent. J'en ai modifié le déroulement pour tenir compte de la température qui prévalait à l'extérieur (28˚C, humidex de 30). Même si le CEPSUM est climatisé, il y faisait en effet plus chaud que d'habitude. J'ai donc fait 1 tour de course lente et un tour de marche entre les intervalles 5-k, comparativement à 3 tours de course lente le mardi précédent. Ainsi, mon humble carcasse a de nouveau bénéficié d'environ 3 minutes de repos entre les intervalles, mais le tour de marche a permis à ladite carcasse de se refroidir davantage. Ça a donc donné ceci:
Si c'était à refaire, j'enlèverais le tour de course lente entre les intervalles. Le tableau montre en effet que mes FC redescendaient trop entre les intervalles 5-k, et que par conséquent cette séance n'a pas pas suffisamment stressé mon VO2max. Mais bon, j'ai tout de même couru plus de 5,5 km à mon rythme 5-k, ce qui n'est pas à dédaigner... Après 1 tour de marche et 3 tours de course lente, j'ai aussi travaillé ma «vitesse» de pointe en faisant 4 x (1 tour de course à fond + 1 tour de marche). Avec les 8 tours de réchauffement et les 6 tours de retour au calme, ça a donné un total de 55 tours de course, pour environ 10,1 km.
Mardi: Musculation. Retour chez moi à la course (6,7 km). Le vent de face, froid et plutôt vigoureux, a été un bon incitatif à aller vite... Temps: 32:49. FCmoy=129 bpm, FCmax=141 bpm.
Mercredi: Longue sortie de la semaine, aller-retour au mont Royal avec 2 tours de la boucle du sommet, soit exactement le même parcours que le jeudi précédent. Parti à 21h40, j'ai décidé de mettre la pédale douce pour tenir compte de mon début d'endormissement. J'ai croisé, en plus de quelques petits groupes de fêtards, un autre fou qui courait comme moi à la frontale dans la boucle du sommet à cette heure indue... Dans la catégorie «trop d'informations», j'ai dû m'arrêter à l'hôpital St-Mary sur le chemin du retour pour permettre à mes intestins de se délester un peu. Avec des pulsations qui ne semblaient plus vouloir remonter au dessus de 110 bpm, j'ai gelé pendant le reste de la descente. Bien que j'aie fait le même trajet que la semaine précédente avec les mêmes chaussures (MT10), mes mollets sont cette fois-ci restés très tranquilles. C'est fou comme le corps peut s'adapter vite! 20,9 km courus en 116:43. FCmoy=121 bpm, FCmax=151 bpm.
Jeudi: Musculation.
Samedi: Petite sortie de course pour réveiller mes jambes en prévision du 5 km de St-Laurent. Idéalement, j'aurais couru vendredi au lieu de samedi, mais nous ne vivons pas dans un monde idéal... 6,6 km courus en 32:57. FCmoy=132 bpm, FCmax=154 bpm (j'ai fait un sprint d'environ 150 m vers la fin).
En somme: 44,3 km de course à pied et 3 séances de musculation.
Depuis deux semaines j'ai été plus assidu côté musculation. J'ignore si c'est une coïncidence, mais j'ai noté un regain d'énergie pendant mes séances en comparaison des dernières semaines.
En même temps, je ne me sens pas très bien physiquement depuis 2 ou 3 jours. Au moins, j'ai beaucoup dormi cette semaine, ce qui aide beaucoup. Au moment où quelqu'un d'autre lira ces lignes, je saurai probablement déjà si ça a aidé suffisamment pour me permettre de briser la barre des 20 minutes au 5 km...
Dimanche: Musculation.
Lundi: Séance d'entraînement sur piste au CEPSUM, la dernière avant le 5 km de la Course de St-Laurent. J'en ai modifié le déroulement pour tenir compte de la température qui prévalait à l'extérieur (28˚C, humidex de 30). Même si le CEPSUM est climatisé, il y faisait en effet plus chaud que d'habitude. J'ai donc fait 1 tour de course lente et un tour de marche entre les intervalles 5-k, comparativement à 3 tours de course lente le mardi précédent. Ainsi, mon humble carcasse a de nouveau bénéficié d'environ 3 minutes de repos entre les intervalles, mais le tour de marche a permis à ladite carcasse de se refroidir davantage. Ça a donc donné ceci:
Si c'était à refaire, j'enlèverais le tour de course lente entre les intervalles. Le tableau montre en effet que mes FC redescendaient trop entre les intervalles 5-k, et que par conséquent cette séance n'a pas pas suffisamment stressé mon VO2max. Mais bon, j'ai tout de même couru plus de 5,5 km à mon rythme 5-k, ce qui n'est pas à dédaigner... Après 1 tour de marche et 3 tours de course lente, j'ai aussi travaillé ma «vitesse» de pointe en faisant 4 x (1 tour de course à fond + 1 tour de marche). Avec les 8 tours de réchauffement et les 6 tours de retour au calme, ça a donné un total de 55 tours de course, pour environ 10,1 km.Mardi: Musculation. Retour chez moi à la course (6,7 km). Le vent de face, froid et plutôt vigoureux, a été un bon incitatif à aller vite... Temps: 32:49. FCmoy=129 bpm, FCmax=141 bpm.
Mercredi: Longue sortie de la semaine, aller-retour au mont Royal avec 2 tours de la boucle du sommet, soit exactement le même parcours que le jeudi précédent. Parti à 21h40, j'ai décidé de mettre la pédale douce pour tenir compte de mon début d'endormissement. J'ai croisé, en plus de quelques petits groupes de fêtards, un autre fou qui courait comme moi à la frontale dans la boucle du sommet à cette heure indue... Dans la catégorie «trop d'informations», j'ai dû m'arrêter à l'hôpital St-Mary sur le chemin du retour pour permettre à mes intestins de se délester un peu. Avec des pulsations qui ne semblaient plus vouloir remonter au dessus de 110 bpm, j'ai gelé pendant le reste de la descente. Bien que j'aie fait le même trajet que la semaine précédente avec les mêmes chaussures (MT10), mes mollets sont cette fois-ci restés très tranquilles. C'est fou comme le corps peut s'adapter vite! 20,9 km courus en 116:43. FCmoy=121 bpm, FCmax=151 bpm.
Jeudi: Musculation.
Samedi: Petite sortie de course pour réveiller mes jambes en prévision du 5 km de St-Laurent. Idéalement, j'aurais couru vendredi au lieu de samedi, mais nous ne vivons pas dans un monde idéal... 6,6 km courus en 32:57. FCmoy=132 bpm, FCmax=154 bpm (j'ai fait un sprint d'environ 150 m vers la fin).
En somme: 44,3 km de course à pied et 3 séances de musculation.
Depuis deux semaines j'ai été plus assidu côté musculation. J'ignore si c'est une coïncidence, mais j'ai noté un regain d'énergie pendant mes séances en comparaison des dernières semaines.
En même temps, je ne me sens pas très bien physiquement depuis 2 ou 3 jours. Au moins, j'ai beaucoup dormi cette semaine, ce qui aide beaucoup. Au moment où quelqu'un d'autre lira ces lignes, je saurai probablement déjà si ça a aidé suffisamment pour me permettre de briser la barre des 20 minutes au 5 km...
dimanche 15 avril 2012
Bilan de la semaine du 08/04/2012
Après un bon début, ma dernière semaine d'entraînement a fini en queue de cheval, comme dirait probablement Jean Perron.
Dimanche: Sortie de 12,1 km par une température parfaite pour la course. Parti avec l'idée d'y aller mollo pour prendre soin de mes jambes courbaturées, j'ai finalement fait mon ascension la plus rapide à vie sur ce parcours (24:05), et mon 2e meilleur temps au total. Étonnamment, mes jambes étaient en bien meilleur état après la sortie qu'avant... Temps total: 62:17. FCmoy=131 bpm, FCmax=149 bpm.
Lundi: Musculation.
Mardi: Séance d'entraînement sur la piste du CEPSUM. Afin d'éviter une répétition de la débâcle du lundi précédent, j'ai décidé d'augmenter le nombre de tours de récupération entre les intervalles rapides, question de donner une chance à mon corps de se refroidir un peu. Je soupçonne en effet l'augmentation de ma température corporelle d'être en partie responsable de mes difficultés à l'entraînement au CEPSUM. Sinon, comment expliquer que j'aie beaucoup mieux performé au 5 km de LaSalle, par une température de 3˚C, que pendant chacune de mes séances d'entraînement? Toujours dans le but d'éviter une surchauffe, j'ai aussi décidé de ne pas faire d'intervalles DM avant les intervalles 5-k. Bref, mon but était avant tout de courir au moins 5 km au total à mon rythme visé (4:00/km). Ça a donc donné ceci:
J'ai fait 3 tours de récupération après chacun des intervalles, sauf après le 4e, quand je me suis limité à 2. À noter toutefois que j'ai aussi marché un tour après le 3e intervalle en raison d'un point au ventre. En raison de nausées, j'ai malheureusement dû ralentir un peu lors des deux derniers tours du dernier intervalle, que j'ai néanmoins conclu avec un petit sprint. Sinon, je me sentais bien, et, pour la première fois depuis des lunes, j'avais vraiment envie de pousser à fond et de me défouler pendant les intervalles rapides. J'ai aussi fait 3 x (1 tour à fond + 1 tour de marche). Avec les 8 tours de réchauffement et les 6 tours de retour au calme, ça a donné 60 tours de course, pour environ 11,0 km.
Mercredi: Musculation. Gros manque d'énergie.
Jeudi: Longue sortie de course de la semaine, aller-retour au mont Royal, avec 2 tours de la boucle du sommet. Température quasi parfaite encore une fois (11-12˚C). J'ai beaucoup apprécié cette sortie. Si seulement les conditions pouvaient rester comme ça cet été... Mes mollets ont protesté dans les jours qui ont suivi cette sortie, qui était ma plus longue avec les MT10. 20,9 km courus en 115:54. FCmoy=130 bpm, FCmax=157 bpm.
Vendredi: Musculation. Aucune énergie. Retour chez moi à la course (6,7 km). Temps: 33:14. FCmoy=133 bpm, FCmax=145 bpm.
Samedi: 120 minutes de hockey cosom. Temps de jeu: environ 80 minutes. Pas de jambes, pas d'énergie. Mon manque de sommeil et le manque de joueurs au banc n'ont pas aidé.
En somme: 50,7 km de course à pied, 3 séances de musculation et environ 80 minutes de temps de jeu au cosom.
C'est ça qui est ça. Il me reste une seule séance d'intervalles avant le 5 km de la Course de St-Laurent, qui aura lieu dimanche prochain. Pourvu qu'il ne fasse pas trop chaud dimanche prochain...
Dimanche: Sortie de 12,1 km par une température parfaite pour la course. Parti avec l'idée d'y aller mollo pour prendre soin de mes jambes courbaturées, j'ai finalement fait mon ascension la plus rapide à vie sur ce parcours (24:05), et mon 2e meilleur temps au total. Étonnamment, mes jambes étaient en bien meilleur état après la sortie qu'avant... Temps total: 62:17. FCmoy=131 bpm, FCmax=149 bpm.
Lundi: Musculation.
Mardi: Séance d'entraînement sur la piste du CEPSUM. Afin d'éviter une répétition de la débâcle du lundi précédent, j'ai décidé d'augmenter le nombre de tours de récupération entre les intervalles rapides, question de donner une chance à mon corps de se refroidir un peu. Je soupçonne en effet l'augmentation de ma température corporelle d'être en partie responsable de mes difficultés à l'entraînement au CEPSUM. Sinon, comment expliquer que j'aie beaucoup mieux performé au 5 km de LaSalle, par une température de 3˚C, que pendant chacune de mes séances d'entraînement? Toujours dans le but d'éviter une surchauffe, j'ai aussi décidé de ne pas faire d'intervalles DM avant les intervalles 5-k. Bref, mon but était avant tout de courir au moins 5 km au total à mon rythme visé (4:00/km). Ça a donc donné ceci:
J'ai fait 3 tours de récupération après chacun des intervalles, sauf après le 4e, quand je me suis limité à 2. À noter toutefois que j'ai aussi marché un tour après le 3e intervalle en raison d'un point au ventre. En raison de nausées, j'ai malheureusement dû ralentir un peu lors des deux derniers tours du dernier intervalle, que j'ai néanmoins conclu avec un petit sprint. Sinon, je me sentais bien, et, pour la première fois depuis des lunes, j'avais vraiment envie de pousser à fond et de me défouler pendant les intervalles rapides. J'ai aussi fait 3 x (1 tour à fond + 1 tour de marche). Avec les 8 tours de réchauffement et les 6 tours de retour au calme, ça a donné 60 tours de course, pour environ 11,0 km.
Mercredi: Musculation. Gros manque d'énergie.
Jeudi: Longue sortie de course de la semaine, aller-retour au mont Royal, avec 2 tours de la boucle du sommet. Température quasi parfaite encore une fois (11-12˚C). J'ai beaucoup apprécié cette sortie. Si seulement les conditions pouvaient rester comme ça cet été... Mes mollets ont protesté dans les jours qui ont suivi cette sortie, qui était ma plus longue avec les MT10. 20,9 km courus en 115:54. FCmoy=130 bpm, FCmax=157 bpm.
Vendredi: Musculation. Aucune énergie. Retour chez moi à la course (6,7 km). Temps: 33:14. FCmoy=133 bpm, FCmax=145 bpm.
Samedi: 120 minutes de hockey cosom. Temps de jeu: environ 80 minutes. Pas de jambes, pas d'énergie. Mon manque de sommeil et le manque de joueurs au banc n'ont pas aidé.
En somme: 50,7 km de course à pied, 3 séances de musculation et environ 80 minutes de temps de jeu au cosom.
C'est ça qui est ça. Il me reste une seule séance d'intervalles avant le 5 km de la Course de St-Laurent, qui aura lieu dimanche prochain. Pourvu qu'il ne fasse pas trop chaud dimanche prochain...
Bilan de la semaine du 01/04/2012
Bon, il serait temps que je termine ce billet commencé il y a une semaine...
Lundi: Tentative d'intervalles sur piste au CEPSUM. Après avoir cherché et trouvé mon nouveau rythme du demi-marathon prédit par le calculateur McMillan, je me suis attelé à la tâche de faire 5 intervalles à mon rythme 5-k. J'ai cassé pendant le 3e, qui devait durer 6 tours. Même si j'essayais de pousser, je ne sentais aucune force dans les muscles de mes cuisses et perdais de plus en plus de temps à chaque tour. J'ai essayé de refaire un autre intervalle 5-k après quelques minutes de marche et des tours plus lents, mais après 3 tours j'ai dû me rendre à l'évidence: ce n'était vraiment pas ma journée. J'ai tout de même fait ceci:
Avec les 2 tours de récupération entre les intervalles et les tours plus lents, j'ai fait un total de 48 tours, pour environ 8,8 km.
Mardi: Musculation. Retour chez moi à la course (6,7 km). J'ai peut-être un peu trop poussé, mais ça allait vite tout seul. Temps: 33:20. FCmoy=134 bpm, FCmax=146 bpm.
Mercredi: Bien que ce n'était pas prévu, j'ai finalement fait le T3SP, le tout des 3 sommets pepérien! (À ne surtout pas confondre avec le T3SB.) Je me suis tapé les sommets dans l'ordre suivant: principal (montée par Olmsted/belvédère Camilien-Houde, descente par le cimetière), Outremont (montée par le bois SJB, descente par le campus) et Westmount (montée via l'Oratoire, descente par Sunnyside/Victoria). Bien que cette sortie n'ait pas été ma plus longue de la semaine en terme de distance, c'est celle qui a duré le plus longtemps. L'ascension du dernier sommet, par les marches de l'Oratoire, a été difficile en titi... 17,6 km courus en 104:12. FCmoy=125 bpm, FCmax=155 bpm.
Jeudi: Musculation. Aucune énergie. Les exercices pour les abdominaux ont été particulièrement difficiles.
Vendredi: Longue sortie de course de la semaine, aller-retour au parc René-Lévesque. Des jambes fatiguées et un genou gauche douloureux pendant les premiers km m'ont incité à être sage. J'ai tout de même terminé à moins de deux minutes de mon meilleur temps sur ce parcours, réalisé deux semaines plus tôt. Une belle sortie, au cours de laquelle j'aurais même eu droit à un coucher de soleil, n'eut été des saules pleureurs du parc qui étaient dans mon champ de vision, les vilains. L'avantage d'avoir un temps frais et venteux quand on court au parc René-Lévesque au coucher du soleil, c'est qu'il n'y a pas de risques de sniffer des mouches, comme il m'est déjà arrivé à cet endroit en plein été... 19,5 km courus en 102:22. FCmoy=130 bpm, FCmax=144 bpm.
Samedi: 110 minutes de hockey cosom. Ma semaine de course à pied m'est rentrée dans le corps: après une trentaine de minutes j'étais déjà brûlé... Heureusement, je n'ai pas reçu de coup de bâton en pleine face cette fois-ci. Temps de jeu: environ 70 minutes.
En somme: 52,6 km de course à pied, 2 séances de musculation et environ 70 minutes de temps de jeu au cosom.
Mine de rien, ça a été ma plus grosse semaine de course jusqu'à maintenant en 2012. Dommage que l'énergie n'ait pas toujours été au rendez-vous...
Trois facteurs pourraient expliquer mon incapacité à terminer ma séance d'intervalles de lundi: le stress intense auquel je suis soumis ces temps-ci, et cette semaine-là en particulier; les suites du coup de bâton que j'avais reçu deux jours auparavant; ou un quelconque virus que j'aurais couvé, et que mon système immunitaire aurait détruit rapidement (je n'ai finalement pas eu de rhume ou de grippe). Le dimanche et le lundi de cette semaine du 1er avril, je sentais que mes sinus étaient bizarroïdes dès que je faisais un effort physique le moindrement intense. Comme c'est le le haut de ma joue droite qui avait subi le gros de l'impact le samedi, et que cette région est ensuite demeurée assez sensible au toucher pendant quelques jours, j'ai tendance à croire que tout est de la faute du coup de bâton...
Lundi: Tentative d'intervalles sur piste au CEPSUM. Après avoir cherché et trouvé mon nouveau rythme du demi-marathon prédit par le calculateur McMillan, je me suis attelé à la tâche de faire 5 intervalles à mon rythme 5-k. J'ai cassé pendant le 3e, qui devait durer 6 tours. Même si j'essayais de pousser, je ne sentais aucune force dans les muscles de mes cuisses et perdais de plus en plus de temps à chaque tour. J'ai essayé de refaire un autre intervalle 5-k après quelques minutes de marche et des tours plus lents, mais après 3 tours j'ai dû me rendre à l'évidence: ce n'était vraiment pas ma journée. J'ai tout de même fait ceci:
Avec les 2 tours de récupération entre les intervalles et les tours plus lents, j'ai fait un total de 48 tours, pour environ 8,8 km.
Mardi: Musculation. Retour chez moi à la course (6,7 km). J'ai peut-être un peu trop poussé, mais ça allait vite tout seul. Temps: 33:20. FCmoy=134 bpm, FCmax=146 bpm.
Mercredi: Bien que ce n'était pas prévu, j'ai finalement fait le T3SP, le tout des 3 sommets pepérien! (À ne surtout pas confondre avec le T3SB.) Je me suis tapé les sommets dans l'ordre suivant: principal (montée par Olmsted/belvédère Camilien-Houde, descente par le cimetière), Outremont (montée par le bois SJB, descente par le campus) et Westmount (montée via l'Oratoire, descente par Sunnyside/Victoria). Bien que cette sortie n'ait pas été ma plus longue de la semaine en terme de distance, c'est celle qui a duré le plus longtemps. L'ascension du dernier sommet, par les marches de l'Oratoire, a été difficile en titi... 17,6 km courus en 104:12. FCmoy=125 bpm, FCmax=155 bpm.
Jeudi: Musculation. Aucune énergie. Les exercices pour les abdominaux ont été particulièrement difficiles.
Vendredi: Longue sortie de course de la semaine, aller-retour au parc René-Lévesque. Des jambes fatiguées et un genou gauche douloureux pendant les premiers km m'ont incité à être sage. J'ai tout de même terminé à moins de deux minutes de mon meilleur temps sur ce parcours, réalisé deux semaines plus tôt. Une belle sortie, au cours de laquelle j'aurais même eu droit à un coucher de soleil, n'eut été des saules pleureurs du parc qui étaient dans mon champ de vision, les vilains. L'avantage d'avoir un temps frais et venteux quand on court au parc René-Lévesque au coucher du soleil, c'est qu'il n'y a pas de risques de sniffer des mouches, comme il m'est déjà arrivé à cet endroit en plein été... 19,5 km courus en 102:22. FCmoy=130 bpm, FCmax=144 bpm.
Samedi: 110 minutes de hockey cosom. Ma semaine de course à pied m'est rentrée dans le corps: après une trentaine de minutes j'étais déjà brûlé... Heureusement, je n'ai pas reçu de coup de bâton en pleine face cette fois-ci. Temps de jeu: environ 70 minutes.
En somme: 52,6 km de course à pied, 2 séances de musculation et environ 70 minutes de temps de jeu au cosom.
Mine de rien, ça a été ma plus grosse semaine de course jusqu'à maintenant en 2012. Dommage que l'énergie n'ait pas toujours été au rendez-vous...
Trois facteurs pourraient expliquer mon incapacité à terminer ma séance d'intervalles de lundi: le stress intense auquel je suis soumis ces temps-ci, et cette semaine-là en particulier; les suites du coup de bâton que j'avais reçu deux jours auparavant; ou un quelconque virus que j'aurais couvé, et que mon système immunitaire aurait détruit rapidement (je n'ai finalement pas eu de rhume ou de grippe). Le dimanche et le lundi de cette semaine du 1er avril, je sentais que mes sinus étaient bizarroïdes dès que je faisais un effort physique le moindrement intense. Comme c'est le le haut de ma joue droite qui avait subi le gros de l'impact le samedi, et que cette région est ensuite demeurée assez sensible au toucher pendant quelques jours, j'ai tendance à croire que tout est de la faute du coup de bâton...
dimanche 1 avril 2012
Semaine du 25/03/2012
Dimanche: 5 km de la Course et marche populaires de LaSalle. Avec le réchauffement et le trottinage dans les rues environnantes après la course, j'ai couru environ 10 km. Et je ne l'ai pas mentionné dans mon compte-rendu, mais il s'agissait du baptême coursien de mes MR10, qui ont très bien fait ça.
Lundi: Sortie de course de 8,3 km. J'ai ménagé mes mollets et tendons d'Achille, qui se ressentaient encore de la course de la veille. Temps: 43:17. FCmoy=129 bpm, FCmax=146 bpm.
Mardi: Musculation.
Mercredi: Sortie de course sur la colline de Westmount, qui est maintenant presque complètement libre de neige. J'ai senti une douleur aiguë au tendon d'Achille gauche environ au milieu de l'ascension, mais ça s'est replacé par la suite. Il y avait un beau petit brouillard sur la colline. 13,1 km courus en 74:09. FCmoy=127 bpm, FCmax=152 bpm.
Jeudi: Musculation.
Vendredi: Longue sortie de course de la semaine, aller-retour au mont Royal. Ascension: Trafalgar. Descente: Remembrance. Manque d'énergie dans les derniers km. J'ai trouvé que mes FC étaient élevées à l'aller. Mais bon, il était tard... 18,6 km courus en 101:04. FCmoy=136 bpm, FCmax=158 bpm.
Samedi: Environ 100 minutes de hockey cosom. Temps de jeu: environ 70 minutes. Mon match a pris fin de façon abrupte à 10 minutes de la fin...
En somme, 50 km de course à pied, 2 séances de musculation et environ 70 minutes de temps de jeu au cosom.
C'était ma première semaine de 50 km depuis un bout, et autant ma bandelette droite que ma cheville gauche sont demeurées tranquilles. Mon genou gauche me tracasse un peu, mais il y a eu amélioration de ce côté ces derniers jours, et j'ai bon espoir que tout va tenir jusqu'au 5 km de la Course St-Laurent le mois prochain.
Lundi: Sortie de course de 8,3 km. J'ai ménagé mes mollets et tendons d'Achille, qui se ressentaient encore de la course de la veille. Temps: 43:17. FCmoy=129 bpm, FCmax=146 bpm.
Mardi: Musculation.
Mercredi: Sortie de course sur la colline de Westmount, qui est maintenant presque complètement libre de neige. J'ai senti une douleur aiguë au tendon d'Achille gauche environ au milieu de l'ascension, mais ça s'est replacé par la suite. Il y avait un beau petit brouillard sur la colline. 13,1 km courus en 74:09. FCmoy=127 bpm, FCmax=152 bpm.
Jeudi: Musculation.
Vendredi: Longue sortie de course de la semaine, aller-retour au mont Royal. Ascension: Trafalgar. Descente: Remembrance. Manque d'énergie dans les derniers km. J'ai trouvé que mes FC étaient élevées à l'aller. Mais bon, il était tard... 18,6 km courus en 101:04. FCmoy=136 bpm, FCmax=158 bpm.
Samedi: Environ 100 minutes de hockey cosom. Temps de jeu: environ 70 minutes. Mon match a pris fin de façon abrupte à 10 minutes de la fin...
En somme, 50 km de course à pied, 2 séances de musculation et environ 70 minutes de temps de jeu au cosom.
C'était ma première semaine de 50 km depuis un bout, et autant ma bandelette droite que ma cheville gauche sont demeurées tranquilles. Mon genou gauche me tracasse un peu, mais il y a eu amélioration de ce côté ces derniers jours, et j'ai bon espoir que tout va tenir jusqu'au 5 km de la Course St-Laurent le mois prochain.
samedi 24 mars 2012
Semaine du 18/03/2012
Une semaine faite surtout de bas, mais qui s'est heureusement terminée avec une belle longue sortie de course.
Dimanche: Musculation.
Lundi: Séance d'entraînement sur piste, pendant laquelle j'ai fait les intervalles suivants:
Le nombre prévu de tours de récupération entre les intervalles était de 2. J'étais cependant trop crevé pour continuer après le 4e intervalle 5-k*, et j'ai marché 2 ou 3 tours et couru 3 tours à vitesse plus lente avant de faire le dernier intervalle. Avec les 6 tours de réchauffement et de retour au calme, ça donne un total de 56 tours de course, pour environ 10,3 km.
Mardi: Musculation. Retour chez moi à la course. Ischios douloureux en descente, et mollets très tendus. Pratiquement aucune attente aux feux de circulation. 6,7 km courus en 33:30. FCmoy=129 bpm, FCmax=141 bpm.
Mercredi: Sortie de course sur le mont Royal et la colline d'Outremont, écourtée parce que j'ai été grandement incommodé par la chaleur et le smog. Quand ma fréquence cardiaque montait au-dessus de 120 bpm, j'avais l'impression de manquer d'air, et j'ai senti le besoin de faire plusieurs arrêts. Seule consolation: j'ai été presque aussi rapide que l'an dernier dans la montée du bois St-Jean-Baptiste malgré le fait que le sentier était enneigé, le tout à une FC plus basse. C'est dailleurs dans cette partie, plus fraîche et située à l'ombre, que je me suis le mieux senti. 9,6 km courus en 58:37. FCmoy=128 bpm, FCmax=154 bpm.
Jeudi: Musculation.
Vendredi: Longue sortie de course de la semaine, aller-retour au parc René-Lévesque (19,5 km). Faire une longue sortie à deux jours d'un 5 km n'était sans doute pas la l'idée du siècle, mais la température était presque parfaite pour la course et j'avais vraiment envie de courir quelques km loin du bruit et de la circulation. Une sortie thérapeutique, toute en douceur avec mes nouvelles Free 3.0, mais qui m'a aussi permis de constater que je m'améliore encore: l'aller retour m'a pris 1h40, ce qui est plus rapide que mes temps de l'automne dernier. Quand j'ai commencé à faire ce parcours il y a 3 ans, ça me prenait environ 1h54-1h55, et mes fréquences cardiaques étaient nettement plus élevées. Temps: 100:35. FCmoy= 129 bpm, FCmax=146 bpm.
En somme, 46,1 km de course à pied et 3 séances de musculation.
Tel que mentionné dans mon dernier billet, je conclus de mes séances d'intervalles des dernières semaines que je ne suis pas encore assez en forme pour courir 5 km en moins de 20 minutes. Il m'en manque encore un peu. Même si je vais adopter un rythme de 4:00/km pour commencer la course de demain matin à LaSalle, c'est plutôt le moins prochain à St-Laurent que j'espère atteindre mon objectif. En tout cas, j'ai hâte de voir sur quelle distance je serai capable de tenir le rythme demain...
Dimanche: Musculation.
Lundi: Séance d'entraînement sur piste, pendant laquelle j'ai fait les intervalles suivants:
Le nombre prévu de tours de récupération entre les intervalles était de 2. J'étais cependant trop crevé pour continuer après le 4e intervalle 5-k*, et j'ai marché 2 ou 3 tours et couru 3 tours à vitesse plus lente avant de faire le dernier intervalle. Avec les 6 tours de réchauffement et de retour au calme, ça donne un total de 56 tours de course, pour environ 10,3 km.
Mardi: Musculation. Retour chez moi à la course. Ischios douloureux en descente, et mollets très tendus. Pratiquement aucune attente aux feux de circulation. 6,7 km courus en 33:30. FCmoy=129 bpm, FCmax=141 bpm.
Mercredi: Sortie de course sur le mont Royal et la colline d'Outremont, écourtée parce que j'ai été grandement incommodé par la chaleur et le smog. Quand ma fréquence cardiaque montait au-dessus de 120 bpm, j'avais l'impression de manquer d'air, et j'ai senti le besoin de faire plusieurs arrêts. Seule consolation: j'ai été presque aussi rapide que l'an dernier dans la montée du bois St-Jean-Baptiste malgré le fait que le sentier était enneigé, le tout à une FC plus basse. C'est dailleurs dans cette partie, plus fraîche et située à l'ombre, que je me suis le mieux senti. 9,6 km courus en 58:37. FCmoy=128 bpm, FCmax=154 bpm.
Jeudi: Musculation.
Vendredi: Longue sortie de course de la semaine, aller-retour au parc René-Lévesque (19,5 km). Faire une longue sortie à deux jours d'un 5 km n'était sans doute pas la l'idée du siècle, mais la température était presque parfaite pour la course et j'avais vraiment envie de courir quelques km loin du bruit et de la circulation. Une sortie thérapeutique, toute en douceur avec mes nouvelles Free 3.0, mais qui m'a aussi permis de constater que je m'améliore encore: l'aller retour m'a pris 1h40, ce qui est plus rapide que mes temps de l'automne dernier. Quand j'ai commencé à faire ce parcours il y a 3 ans, ça me prenait environ 1h54-1h55, et mes fréquences cardiaques étaient nettement plus élevées. Temps: 100:35. FCmoy= 129 bpm, FCmax=146 bpm.
En somme, 46,1 km de course à pied et 3 séances de musculation.
Tel que mentionné dans mon dernier billet, je conclus de mes séances d'intervalles des dernières semaines que je ne suis pas encore assez en forme pour courir 5 km en moins de 20 minutes. Il m'en manque encore un peu. Même si je vais adopter un rythme de 4:00/km pour commencer la course de demain matin à LaSalle, c'est plutôt le moins prochain à St-Laurent que j'espère atteindre mon objectif. En tout cas, j'ai hâte de voir sur quelle distance je serai capable de tenir le rythme demain...
jeudi 22 mars 2012
Semaine du 11/03/2012
Mardi: Musculation. Retour chez moi à la course. Je manquais d'énergie et j'avais l'impression de peser 250 livres. Ah, le stress... 6,7 km courus en 34:24. FCmoy= 130 bpm, FCmax=149 bpm.
Mercredi: Séance d'entraînement sur la piste du CEPSUM, pendant laquelle j'ai fait les intervalles suivants:
Comme les fois précédentes, j'ai fait 2 tours de récupération entre les intervalles. À noter cependant que j'ai dû interrompre ma séance après le 4e intervalle 5-k* pour répondre à une urgence intestinale... En toute honnêteté, j'aurais de toute façon été trop crevé pour faire le 5e et dernier intervalle immédiatement. Au moins, j'ai eu l'énergie pour faire 3 x (1 tour à fond + 1 tour de marche) par la suite. Avec les 6 tours de réchauffement et de retour au calme, ça donne un total de 60 tours de course, pour environ 11,0 km.
Jeudi: Musculation. Retour chez moi à la course. Je me sentais sans énergie, mais ça allait vite tout seul... 6,7 km courus en 32:52. FCmoy= 131 bpm, FCmax=145 bpm.
Vendredi: Sortie de course qui m'a entre autres amené sur la colline de Westmount. La neige dans la partie habituelle de Summit Circle était molle, ce qui rendait cette portion très glissante. Je serais bien revenu chez moi en courant, mais ma cheville gauche s'est mise à protester après environ 13 km, et la douleur allait en augmentant, si bien que j'ai sagement décidé d'arrêter et de faire le reste du chemin en autobus. Ma bandelette, elle, s'est tenue tranquille. 17,2 km courus en 97:07. FCmoy= 127 bpm, FCmax=152 bpm.
Samedi: Environ 110 minutes de hockey cosom. Temps de jeu: environ 75 minutes. Aucune énergie.
En somme, 41,6 km de course à pied, 2 séances de musculation et environ 75 minutes de temps de jeu au cosom.
Même si ma cheville et mon genou gauches me causent de petits ennuis, ma bandelette, elle, est restée sage, en dépit du fait que je l'ai testée à fond en courant 4 jours de suite et en jouant au cosom le 5e jour. C'est encourageant.
Mercredi: Séance d'entraînement sur la piste du CEPSUM, pendant laquelle j'ai fait les intervalles suivants:
Comme les fois précédentes, j'ai fait 2 tours de récupération entre les intervalles. À noter cependant que j'ai dû interrompre ma séance après le 4e intervalle 5-k* pour répondre à une urgence intestinale... En toute honnêteté, j'aurais de toute façon été trop crevé pour faire le 5e et dernier intervalle immédiatement. Au moins, j'ai eu l'énergie pour faire 3 x (1 tour à fond + 1 tour de marche) par la suite. Avec les 6 tours de réchauffement et de retour au calme, ça donne un total de 60 tours de course, pour environ 11,0 km.
Jeudi: Musculation. Retour chez moi à la course. Je me sentais sans énergie, mais ça allait vite tout seul... 6,7 km courus en 32:52. FCmoy= 131 bpm, FCmax=145 bpm.
Vendredi: Sortie de course qui m'a entre autres amené sur la colline de Westmount. La neige dans la partie habituelle de Summit Circle était molle, ce qui rendait cette portion très glissante. Je serais bien revenu chez moi en courant, mais ma cheville gauche s'est mise à protester après environ 13 km, et la douleur allait en augmentant, si bien que j'ai sagement décidé d'arrêter et de faire le reste du chemin en autobus. Ma bandelette, elle, s'est tenue tranquille. 17,2 km courus en 97:07. FCmoy= 127 bpm, FCmax=152 bpm.
Samedi: Environ 110 minutes de hockey cosom. Temps de jeu: environ 75 minutes. Aucune énergie.
En somme, 41,6 km de course à pied, 2 séances de musculation et environ 75 minutes de temps de jeu au cosom.
Même si ma cheville et mon genou gauches me causent de petits ennuis, ma bandelette, elle, est restée sage, en dépit du fait que je l'ai testée à fond en courant 4 jours de suite et en jouant au cosom le 5e jour. C'est encourageant.
Semaine du 04/03/2012
Dimanche: Musculation.
Lundi: Sortie de course de 12,1 km. Dégagé partout, à part les sentiers autour du parc Kent qui étaient glacés. Bandelette OK, cheville gauche douloureuse à partir de 9,5 km environ. Temps: 64:54. FCmoy=126 bpm, FCmax=144 bpm.
Mardi: Musculation.
Mercredi: Première séance d'entraînement sur piste en 3 semaines. J'ai fait les intervalles suivants:
Ventre vide + stress intense + 2 semaines sans intervalles = séance extrêmement difficile. J'en ai été réduit à faire un tour de marche après le 4e intervalle 5-k*, et j'ai décidé de mettre fin à la séance. Avec les 2 tours à vitesse plus lente entre les intervalles et les 6 tours de réchauffement et de retour au calme, ça donne un total de 48 tours de course, pour environ 8,6 km. Point positif qui n'était vraiment pas à dédaigner: ma bandelette droite n'a aucunement protesté pendant cette séance.
Vendredi: Sortie de course de 13,3 km qui m'a entre autres mené sur la colline de Westmount. Chaussée dégagée, sauf la partie habituelle de Summit Circle, qui était enneigée. Aucune douleur à la bandelette ou à la cheville. J'ai protégé ma bandelette en y allant lentement en descente. Temps: 76:09. FCmoy= 128 bpm, FCmax=153 bpm.
Samedi: 120 minutes de hockey cosom. Temps de jeu: environ 60 minutes. Avec 4 joueurs au banc, les présences ont été courtes mais intenses...
En somme, 34,0 km de course à pied, 2 séances de musculation et 60 minutes de temps de jeu au cosom.
Ma bandelette a passé avec succès le test d'une séance d'intervalles et de la longue descente abrupte de la colline de Westmount. Une semaine de course positive, donc.
Lundi: Sortie de course de 12,1 km. Dégagé partout, à part les sentiers autour du parc Kent qui étaient glacés. Bandelette OK, cheville gauche douloureuse à partir de 9,5 km environ. Temps: 64:54. FCmoy=126 bpm, FCmax=144 bpm.
Mardi: Musculation.
Mercredi: Première séance d'entraînement sur piste en 3 semaines. J'ai fait les intervalles suivants:
Ventre vide + stress intense + 2 semaines sans intervalles = séance extrêmement difficile. J'en ai été réduit à faire un tour de marche après le 4e intervalle 5-k*, et j'ai décidé de mettre fin à la séance. Avec les 2 tours à vitesse plus lente entre les intervalles et les 6 tours de réchauffement et de retour au calme, ça donne un total de 48 tours de course, pour environ 8,6 km. Point positif qui n'était vraiment pas à dédaigner: ma bandelette droite n'a aucunement protesté pendant cette séance.
Vendredi: Sortie de course de 13,3 km qui m'a entre autres mené sur la colline de Westmount. Chaussée dégagée, sauf la partie habituelle de Summit Circle, qui était enneigée. Aucune douleur à la bandelette ou à la cheville. J'ai protégé ma bandelette en y allant lentement en descente. Temps: 76:09. FCmoy= 128 bpm, FCmax=153 bpm.
Samedi: 120 minutes de hockey cosom. Temps de jeu: environ 60 minutes. Avec 4 joueurs au banc, les présences ont été courtes mais intenses...
En somme, 34,0 km de course à pied, 2 séances de musculation et 60 minutes de temps de jeu au cosom.
Ma bandelette a passé avec succès le test d'une séance d'intervalles et de la longue descente abrupte de la colline de Westmount. Une semaine de course positive, donc.
lundi 5 mars 2012
Semaine du 26/02/2012
Comme prévu suite à la réapparition de mes problèmes de bandelette, je n'ai pas couru avant mercredi. Respecter ce congé auto-imposé m'a été rendu plus facile par l'apparition lundi des symptômes d'un petit rhume qui m'a affecté pour le reste de la semaine. Au moins, ce rhume est beaucoup moins virulent que ceux que j'attrape habituellement.
Dimanche: Musculation.
Mardi: Musculation.
Mercredi: Essai à la course à pied sur un parcours plat. La bandelette droite et la cheville gauche ont très bien répondu: pas la moindre douleur! Pour une raison inconnue cependant, j'ai terminé cette sortie avec les quadriceps douloureux et tendus, malgré le fait que je n'avais pas couru depuis 4 jours, soit depuis le hockey cosom du samedi précédent. Chaussée dégagée à 90%. 8,2 km courus en 44:25. FCmoy=127 bpm, FCmax=139 bpm.
Jeudi: Musculation.
Vendredi: Sortie de course sur le même parcours que mercredi, avec ajout d'une petite boucle de 2,1 km dans les rues près de chez moi à la fin. Ça ne me tentait pas du tout d'aller courir, mais ce fut finalement une sortie assez agréable. La bandelette s'est encore une fois tenue tranquille, tandis que la cheville a commencé à se manifester à un peu plus de 2 km de la fin. Neige durcie et cassonade peu profonde sur environ 30% du chemin. Reste: dégagé. 10,3 km courus en 55:44. FCmoy=127 bpm, FCmax=141 bpm.
Samedi: Environ 100 minutes de hockey cosom. Temps de jeu: environ 65 minutes. Pas d'énergie à cause du rhume, mais aucune douleur à la bandelette ou à la cheville. Yé!
En somme, 18,5 km de course à pied, 3 séances de musculation et environ 65 minutes de temps de jeu au cosom.
Une semaine à kilométrage de course réduit, donc, pendant laquelle ma bandelette a bien tenu le coup. C'est encourageant. J'étais un peu inquiet avant le programme double composé de ma sortie de course du vendredi et du cosom environ 14 heures plus tard, mais finalement tout s'est bien passé.
À moins d'un changement de dernière minute, je vais passer mon tour pour le 15 km des Pichous de cette année, qui a lieu samedi prochain. En plus de mon manque de confiance actuel envers ma bandelette qui pèse lourd dans la balance, des raisons professionnelles font en sorte que je pourrais difficilement me permettre un petit voyage au Saguenay en fin de semaine prochaine.
Pour l'instant, mon objectif de courir le 5 km sous les 20 minutes le 27 mars à LaSalle tient toujours, mais comme je n'ai pas fait de séance d'intervalles sur piste ces deux dernières semaines, je commence à craindre d'avoir perdu un peu d'endurance spécifique. Si ma bandelette le permet, je vais essayer de reprendre les intervalles cette semaine. C'est la façon dont mon corps va répondre pendant cette séance qui va déterminer si mon objectif est toujours sur les rails.
Dimanche: Musculation.
Mardi: Musculation.
Mercredi: Essai à la course à pied sur un parcours plat. La bandelette droite et la cheville gauche ont très bien répondu: pas la moindre douleur! Pour une raison inconnue cependant, j'ai terminé cette sortie avec les quadriceps douloureux et tendus, malgré le fait que je n'avais pas couru depuis 4 jours, soit depuis le hockey cosom du samedi précédent. Chaussée dégagée à 90%. 8,2 km courus en 44:25. FCmoy=127 bpm, FCmax=139 bpm.
Jeudi: Musculation.
Vendredi: Sortie de course sur le même parcours que mercredi, avec ajout d'une petite boucle de 2,1 km dans les rues près de chez moi à la fin. Ça ne me tentait pas du tout d'aller courir, mais ce fut finalement une sortie assez agréable. La bandelette s'est encore une fois tenue tranquille, tandis que la cheville a commencé à se manifester à un peu plus de 2 km de la fin. Neige durcie et cassonade peu profonde sur environ 30% du chemin. Reste: dégagé. 10,3 km courus en 55:44. FCmoy=127 bpm, FCmax=141 bpm.
Samedi: Environ 100 minutes de hockey cosom. Temps de jeu: environ 65 minutes. Pas d'énergie à cause du rhume, mais aucune douleur à la bandelette ou à la cheville. Yé!
En somme, 18,5 km de course à pied, 3 séances de musculation et environ 65 minutes de temps de jeu au cosom.
Une semaine à kilométrage de course réduit, donc, pendant laquelle ma bandelette a bien tenu le coup. C'est encourageant. J'étais un peu inquiet avant le programme double composé de ma sortie de course du vendredi et du cosom environ 14 heures plus tard, mais finalement tout s'est bien passé.
À moins d'un changement de dernière minute, je vais passer mon tour pour le 15 km des Pichous de cette année, qui a lieu samedi prochain. En plus de mon manque de confiance actuel envers ma bandelette qui pèse lourd dans la balance, des raisons professionnelles font en sorte que je pourrais difficilement me permettre un petit voyage au Saguenay en fin de semaine prochaine.
Pour l'instant, mon objectif de courir le 5 km sous les 20 minutes le 27 mars à LaSalle tient toujours, mais comme je n'ai pas fait de séance d'intervalles sur piste ces deux dernières semaines, je commence à craindre d'avoir perdu un peu d'endurance spécifique. Si ma bandelette le permet, je vais essayer de reprendre les intervalles cette semaine. C'est la façon dont mon corps va répondre pendant cette séance qui va déterminer si mon objectif est toujours sur les rails.
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