dimanche 4 avril 2010

Bilan de la semaine du 28/03/2010

Dimanche: Musculation. Rien à signaler.
Lundi: Sortie de course de 12,1 km sous la pluie, à un rythme facile, et sur un parcours plus côteux que ceux que j'avais fait ces dernières semaines. C'était un bon test pour ma bandelette, et ce fut un succès! Mes nombreuses périodes d'attente aux intersections ont certainement aidé... Temps: 66:52. FCmoy=140/min, FCmax= 171/min (lecture douteuse).
Mardi: Musculation.
Mercredi: Sortie de course à l'heure du midi, rythme facile. 6,4 km en 34:19. FCmoy=136/min, FCmax= 164/min. Encore une valeur de FCmax douteuse. Il semble y avoir un problème avec mon moniteur cardiaque (qui a quand même 2 ans) ou avec mon coeur... Bandelette: OK. Pas de cosom en soirée, pour cause de migraine pepérienne carabinée.
Jeudi: Musculation. J'ai donné congé à mes mollets.
Vendredi: Intervalles sous le soleil, avec une température qui est passée de 13˚C à 18˚C pendant la séance! 1 km au rythme facile (F) + 4 x (1 km I + 800 m F) + 5 x (200 m R + 200 m de marche) + 1 km F. Total (course): 10,2 km. Temps des intervalles: 4:16, 4:19, 4:18, 4:19. FCmoy(/min): 157, 160, 165, 167. FCmax(/min): 160, 164, 168, 171. Temps des 200 m au rythme R (s): 44, 43, 43, 42, 41. J'ai été légèrement incommodé par le soleil qui plombait, et mon corps a naturellement ralenti son rythme pour les 4 intervalles au rythme I (vs 3 les 2 fois précédentes). Bref, cette séance aura contribué un peu (j'espère) à mon acclimatation à la chaleur et à l'amélioration de mon endurance, un domaine dans lequel j'ai énormément de progrès à faire... Aucune douleur ou sensation étrange à la bandelette.
Samedi: Pas de cosom. J'étais à l'extérieur de la ville.

En somme, 28,7 km de course à pied (incluant 4 km d'intervalles au rythme I et 1 km au rythme R) et 3 séances de musculation. Et pas de cosom, ce qui n'était pas prévu au départ!

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