Bilan de la semaine du 11/12/2011

Je n'ai finalement pas pu résister à la tentation d'aller tester mes nouveaux rythmes de course sur la piste du CEPSUM...

Lundi: Séance d'intervalles sur piste, donc. J'ai fait les intervalles suivants:


Les rythmes DM (demi-marathon), 10-k et 5-k sont ceux que me «prescrit» le calculateur McMillan suite au temps que j'ai réussi au 10 km du parc Lafontaine en octobre, tandis que le rythme que j'ai noté 5-k* est mon objectif pour le 5 km en 2012 (4:00/km). J'ai fait 4 tours de piste pour récupérer après chacun des intervalles, sauf après les 3 tours au rythme 5-k*, où j'ai fait seulement 3 tours de récupération. Comme il fallait s'y attendre, j'ai trouvé la reprise difficile, même si j'ai atteint mes cibles pour tous les intervalles, à 1 seconde près. À noter que je commence avec des intervalles plus courts au rythme 5-k* afin de ménager ma confiance et de m'habituer graduellement à cette allure de course... J'ai également fait 3 x (1 tour à fond + 1 tour de marche). Mon manque de vitesse pendant ces tours à fond a été une surprise désagréable. Mais bon, le 3e tour a été 4 secondes plus «rapide» que le 1er, alors il y a de l'espoir... Avec les 6 tours de récupération et de retour au calme, ça donne un total de 58 tours de course, pour environ 10,7 km. FCmoy= 142 bpm, FCmax= 164 bpm.
Mardi: Musculation.
Mercredi: Longue sortie de course, pendant laquelle je suis notamment allé taquiner le sommet Westmount. Il s'agit d'un de mes parcours habituels, que je faisais cependant pour la première fois en sens inverse. Ça impliquait que je monte les énormes côtes de la rue Victoria, entre Sherbrooke et Sunnyside, puis que je monte ensuite (comme d'habitude) vers le sommet de la colline. À ma grande surprise, j'ai réussi à tout monter sans me mettre à pleurer comme un enfant de 5 ans et réclamer ma mère! Plus sérieusement, je manquais d'énergie en début de sortie, et je sentais que je courais «mal». L'anomalie dans ma foulée s'est corrigée dans les côtes, et l'énergie est revenue dans les derniers km. Les hauteurs de la colline étaient encore enneigées, wouhou! En tout, 20,8 km courus en 118:26. FCmoy=132 bpm, FCmax=156 bpm.

Avez-vous dit «côtes»? Image tirée de mon compte Garmin Connect

Jeudi: Musculation. Retour chez moi à la course. Pratiquement aucun temps d'attente aux feux de circulation. 6,7 km courus en 32:40. FCmoy=132 bpm, FCmax= 145 bpm.
Vendredi: Sortie de course dans le parc du mont Royal et autour, même parcours que les dernières semaines, avec les sommets Outremont et principal. Les fortes pluies de la veille avaient fait fondre la neige. Bonne sortie tout de même. Trop fatigué/affamé à l'arrivée (et un peu étourdi) pour faire des sprints en côte. En tout, 14,7 km courus en 80:53. FCmoy=133 bpm, FCmax=155 bpm.
Samedi: Environ 110 minutes de hockey cosom. Temps de jeu: environ 70 minutes. Autant j'avais été pourri la semaine dernière, autant ça s'est bien passé hier. J'avais beaucoup d'énergie.

En somme, 52,9 km de course à pied, 2 séances de musculation et environ 70 minutes de temps de jeu au cosom.

Ma relative lenteur pendant les tours «à fond» de ma séance d'intervalles de lundi m'a rappelé encore une fois à quel point la capacité de bien courir à un rythme donné est une habileté spécifique. Même mes sprints en côte des dernières semaines ne semblent pas m'avoir préparé à faire des intervalles de 35-40 secondes à fond de train sur le plat. Morale de cette histoire: pour réussir à maintenir un rythme donné en course, il faut le pratiquer régulièrement.

Pour la semaine qui commence aujourd'hui, j'aimerais faire une autre séance d'intervalles. De plus, si la tendance se maintient, samedi prochain sera le moment idéal pour que j'aille enfin taquiner les 3 sommets du mont Royal au cours d'une même sortie de course. Après le T3SB, ce sera le T3SP, le Tour des 3 Sommets Pepérien!

Bilan de la semaine du 04/12/2011

Ce fut somme toute une bonne semaine sportive, agrémentée en plus par l'arrivée de la neige sur le mont Royal. Espérons que la neige est là pour rester!

Dimanche: Musculation. Retour chez moi à la course. Longue attente aux feux de circulation. Temps: 34:39. FCmoy=126 bpm, FCmax= 141 bpm.
Lundi: Sortie de course de 13,3 km sur un parcours relativement plat. J'ai vraiment senti que je faisais travailler mes muscles fessiers, et le côté droit s'en est ressenti les jours suivants. Ma foulée s'est légèrement dégradée vers la fin. Temps: 66:47. FCmoy= 129 bpm, FCmax= 143 bpm.
Mardi: Musculation.
Mercredi: Longue sortie de course, aller-retour au mont Royal avec un tour de la boucle du sommet. Montée: Trafalgar. Descente: Remembrance. Même parcours que le mercredi précédent. Pas de jambes, fréquences cardiaques élevées, pas d'énergie au retour, et même de légers étourdissements à un certain moment. J'ai été nettement plus chanceux que la dernière fois aux feux de circulation, ce qui ne m'a pas empêché de prendre plus de temps pour compléter le parcours. Il y a des jours comme ça! 18,6 km courus en 103:52. FCmoy=138 bpm, FCmax=161 bpm.
Jeudi: Musculation.
Vendredi: Sortie de course dans le parc du mont Royal et autour, même parcours que les dernières semaines, avec les sommets Outremont et principal. Il avait neigé pratiquement toute la journée, mais c'était de la neige fondante dans les rues et même sur les terrains. J'ai donc été très agréablement surpris en arrivant dans les hauteurs du campus de l'UdeM: tout était blanc! Seul dans ce magnifique paysage hivernal, je n'ai pas pu m'empêcher d'émettre des «wow!» à haute voix. Le cimetière Mont-Royal et la montagne aussi étaient très beaux. Et le tapis de neige fraîche mais collante offrait des conditions idéales pour la course à pied: beaucoup d'adhérence, mais aussi une surface moelleuse qui amortissait bien les chocs en descente et donnait à certains moments l'impression de flotter. La slush du boulevard Mont-Royal m'a mouillé les pieds, et j'ai senti de la fatigue dans les muscles fessiers et le mollet du côté droit en montant dans le cimetière, mais ce sont des détails... Ce fut probablement ma plus belle sortie de course de l'année. 10 sprints en côte à l'arrivée. En tout, 14,7 km courus en 81:22. FCmoy=134 bpm, FCmax=159 bpm.
Samedi: Environ 105 minutes de hockey cosom. Temps de jeu: environ 60 minutes. L'entraînement de la veille et une nuit trop courte ont fait en sorte que mes jambes sont restées à la maison...

En somme, 53,3 km de course à pied, 3 séances de musculation et environ 60 minutes de temps de jeu au cosom.

Encore une autre semaine de plus de 50 km. Pour celle qui commence aujourd'hui, j'aimerais allonger ma longue sortie de 1 ou 2 km. Idéalement, je recommencerais également les intervalles sur piste cette semaine. «Que voulez-vous», comme dirait Jean Chrétien, j'ai hâte d'essayer mes nouveaux rythmes de course!

Mais ce sont mes jambes qui vont «décider». Si elles sont trop fatiguées, il y a des chances que je coupe un peu mon volume de course cette semaine et que j'attende à la semaine prochaine pour recommencer les intervalles. Ça tomberait bien, puisque samedi prochain ce sera le dernier rendez-vous cosomien avant la mi-janvier, ce qui diminuera la charge de travail pour mes vieilles jambes... Je compte cependant ajouter une 5e sortie de course (à un rythme facile) à chaque semaine pendant la pause de cosom, ce qui devrait me permettre d'atteindre les 60 km/semaine sans trop de problèmes.

Objectif au 5 km et projets de course en 2012

Courir un 5 km en moins de 20 minutes: c'est l'objectif que je me suis fixé suite à mon résultat de cette année au 10 km de la Classique du parc Lafontaine. Pour la première fois depuis que j'ai découvert le McMillan Running Calculator, je vais essayer d'aller nettement au-delà des prédictions de ce calculateur qui a démontré jusqu'à maintenant une précision surprenante (dans mon cas, à tout le moins).

Depuis l'an dernier, c'est comme si mes temps au 10 km et au 5 km jouaient à saute-mouton. À l'approche de l'édition 2010 de la Classique du parc Lafontaine, je m'étais fixé un objectif assez osé pour moi à l'époque: non seulement battre mon record de 45:37 au 10 km, qui datait de 3 ans, mais aussi passer sous les 45 minutes. L'objectif fut atteint. En entrant mon temps de 44:37 dans le calculateur McMillan, on obtenait une prédiction de 21:29 au 5 km. J'ai donc visé ce temps en mars de cette année au 5 km de la Course et marche populaires de LaSalle, terminant finalement en 21:08. Suite à cette course, le calculateur me prédisait un 43:54 au 10 km. Passer sous les 44 minutes a donc été mon objectif pour la Classique du parc Lafontaine 2011, où j'ai réussi un temps de 43:01. Mon meilleur temps au 10 km a donc repassé devant mon meilleur temps récent au 5 km. Le calculateur me prédit maintenant un 20:42 au 5 km, ce qui serait 10 secondes de mieux que mon record à vie, réussi en solo sur une piste il y a 7 ou 8 ans, à l'époque où mon régime de course était uniquement composé de 5 km sur pistes courus à pleine vitesse.

Passer sous les 20 minutes au 5 km, c'est donc un grand pas à franchir pour moi. Je suis raisonnablement convaincu qu'après environ 5 ou 6 séances d'intervalles sur piste au rythme visé, je serais capable de réussir le temps de 20:42 prédit par le calculateur. Mais pour réussir un temps de moins de 20 minutes, soit 9s/km plus rapide que 20:42 et 16s/km plus rapide que mon temps de cette année à LaSalle, je dois renforcer mes jambes. D'où mon insistance sur les sprints en côtes ces temps-ci. Et d'où mon désir de capitaliser sur la baisse récente de mes fréquences cardiaques à un rythme donné en accélérant le pas: si mon rythme de course en endurance de base devient plus rapide, ça devrait être plus facile pour moi de maintenir une allure de 4:00/km.

Je me trouve donc présentement à travailler aux deux extrémités du spectre d'entraînement coursien: l'endurance de base et les habiletés neuromusculaires (avec les sprints en côtes, et plus tard avec les sprints sur piste). Dans les prochaines semaines, je vais recommencer à travailler entre les deux en faisant des intervalles sur piste, notamment à mon rythme visé au 5 km (4:00/km - je compte sur l'adrénaline pour me faire gagner la seconde manquante le jour de la course...).

Cet objectif va occuper une bonne partie de mes entraînements cet hiver. Celui de faire sous les 1h36 au demi-marathon occupera l'autre partie, ce qui voudra dire beaucoup d'intervalles à mon rythme visé au demi, soit 4:33/km. Avec le demi hypothermique en février, le 15 km des Pichous 3 semaines plus tard, le 5 km de Lasalle à la fin mars et le Demi-marathon de Montréal à la fin avril (auquel j'aimerais enfin participer, après quelques rendez-vous manqués), ça laisse peu de place pour une préparation à un éventuel marathon au printemps. Et pas de marathon au printemps, ça veut dire pas de marathon en 2012: connaissant mon incapacité à courir dans la chaleur et l'humidité, pas question que je coure un marathon en été ou que je m'entraîne en vue d'un marathon en été, ce qui élimine la possibilité d'un marathon à l'automne. En fait, je compte prendre un repos complet ou partiel de la course en juillet et/ou en août. Ça sera le fameux repos annuel conseillé par la plupart des entraîneurs...

Bref, je semble être fait différemment de la plupart des gens: même si je cours maintenant depuis 10 ans et que je n'ai jamais fait de marathon, ça ne me manque pas et je ne me sens pas comme un coureur «incomplet». Ce qui m'intéresse avant tout, c'est de m'entraîner en vue de réussir un temps précis sur une distance donnée, et bien entendu d'apprécier la plupart de mes sorties de course. Et présentement, c'est cet objectif au 5 km qui m'allume...

Bilan de la semaine du 27/11/2011

Comme je l'écrivais la semaine dernière, je n'ai plus 20 ans! Je pense que mon corps avait perdu l'habitude des semaines chargées ces derniers mois, sans compter que le stress des événements de la vie a aussi son influence sur notre notre niveau d'énergie.

Dimanche: Musculation. Retour chez moi à la course. Mollets tendus au début, OK par la suite. Temps: 33:34. FCmoy=125 bpm, FCmax= 145 bpm.
Lundi: Sortie de course de 12,1 km. Manque d'énergie, jambes fatiguées. Courir en Minimus Trail sur l'asphalte et le ciment n'a certainement pas aidé. Temps: 65:47. FCmoy= 129 bpm, FCmax= 147 bpm.
Mardi: Musculation.
Mercredi: Longue sortie de la semaine, aller-retour au mont Royal avec un tour de la boucle du sommet. Montée: Trafalgar. Descente: Remembrance. Petite douleur au mollet droit vers le 3-4e km, mais ça s'est replacé par la suite. La côte sur le chemin Côte-St-Luc, juste à l'est de Décarie, est quelque chose, surtout pour le joyeux naïf qui la monte pour la première fois: au moment où, les jambes douloureuses et le souffle court, on prend le virage qui, croit-on, marque la fin de la côte, on s'aperçoit qu'en fait ladite côte continue après le virage, et qu'il nous en reste encore au moins la moitié à monter. J'aime appeler cette côte Le Monstre. Au moins, les fois suivantes on sait à quoi s'attendre... Manque d'énergie au début de la portion «retour», mais tout est rentré dans l'ordre après quelques kilomètres de descente. Beaucoup de temps perdu aux feux de circulation. 18,6 km courus en 102:30. FCmoy=133 bpm, FCmax=157 bpm.
Jeudi: Musculation. Pas d'énergie avant, pendant, ni après.
Vendredi: Sortie de course dans le parc du mont Royal et autour, même parcours que les dernières semaines, avec les sommets Outremont et principal. Pas de slush dans le chemin Olmsted cette fois-ci, mais un mince tapis blanc dans les environs du sommet. De toute beauté. J'ai failli ne pas aller courir à cause d'un manque d'énergie, mais j'ai beaucoup apprécié cette sortie qui m'a remis sur le piton. 8 sprints de 10 secondes dans la côte Vincent-D'Indy à l'arrivée. En tout, 14,7 km courus en 79:57. FCmoy=133 bpm, FCmax=159 bpm.
Samedi: Environ 100 minutes de hockey cosom. Temps de jeu: environ 80 minutes. Je ne sais pas si ce sont les sprints en côte qui commencent à porter fruit ou si j'étais tout simplement dans une bonne journée, mais je me suis trouvé des réserves d'énergie que je ne connaissais pas vers la fin. J'ai été à moitié KO pour le reste de la journée cependant...

En somme, 52,1 km de course à pied, 3 séances de musculation et environ 80 minutes de temps de jeu au cosom.

Une autre semaine de plus de 50 km au compteur, donc. C'est le minimum que je cherche à atteindre à chaque semaine ces temps-ci, question de ne pas perdre l'endurance de base chèrement acquise dans la dernière année et demie environ. Je vais continuer d'augmenter graduellement la distance de mes longues sorties, de façon à atteindre et dépasser le 21 km. Ça fait tout de même un bail que je n'ai pas fait de sorties de 20 km ou plus... Je veux avoir une forme de base qui me permet de courir un demi-marathon dans un temps potable. D'ailleurs, je suis déjà inscrit au Demi-marathon hypothermique 2012, qui aura lieu dans environ 2 mois et demie.

Je continue mes sprints en côte, même si la topographie montréalaise complique un peu les choses. Je devrai probablement me contenter d'une seule séance de sprints par semaine au lieu des deux que conseille Brad Hudson, mais tant pis! De toute façon, je compte recommencer les intervalles et les sprints sur piste d'ici la fin de l'année. Le but, c'est de renforcer mes jambes, question d'augmenter ma rapidité et de m'aider à faire sous les 1h36 au demi-marathon (comme le prédit le calculateur McMillan à partir de mon temps réussi en octobre au 10 km de la Classique du parc Lafontaine) quelque part en 2012, mais surtout, de me permettre d'atteindre l'objectif un peu fou que je me suis fixé au 5 km...

Bilan de la semaine du 20/11/2011

Une bonne semaine d'entraînement, même si les multiples courbatures avec lesquelles je l'ai terminée me rappellent que je n'ai plus 20 ans...

Lundi: Sortie de course le long d'un trajet passant notamment par le sommet Westmount et l'Oratoire St-Joseph. Mon parcours le plus «panoramique». 13,2 km courus en 74:30. FCmoy= 133 bpm, FCmax= 154 bpm. Arrêt au bas de la côte Victoria (près de l'intersection avec Sherbrooke) pour y faire 7 sprints. Malheureusement, la côte manque un peu d'inclinaison...
Mardi: Première séance de musculation en 16 jours. Reprise TRÈS difficile. En plus, les petits bobos que j'avais au poignet gauche et dans le haut du bras gauche n'ont pas eu le temps de guérir...
Mercredi: Longue sortie de la semaine, Ville St-Laurent aller-retour (16,0 km). Conditions variables: mélange d'asphalte, de béton, de slush, de neige mouilleuse, de neige tapée et de glace. L'adhérence était moins bonne au retour, et j'ai attendu longtemps à certains feux de circulation. Parcours à éviter autour de l'heure de pointe. Temps: 88:04. FCmoy=129 bpm.
Jeudi: Musculation. Retour chez moi à la course. 6,7 km courus en 34:17. FCmoy=134 bpm, FCmax=152 bpm.
Vendredi: Sortie de course dans le parc du mont Royal et autour, parcours habituel: ascension de la colline d'Outremont via le campus de l'UdeM, descente par le bois St-Jean-Baptiste, ascension du sommet principal par le cimetière Mont-Royal, puis descente via le chemin Olmsted. Retour au CEPSUM par le boulevard Mont-Royal. 7 sprints de 10 secondes dans la côte Vincent-D'Indy à l'arrivée. En tout, 14,7 km courus en 81:36. FCmoy=131 bpm, FCmax=159 bpm.
Samedi: 110 minutes de hockey cosom. Temps de jeu: environ 50 minutes. Comme ça arrive souvent, quelques petites douleurs se sont déclarées quand nous avons arrêté de jouer...

En somme, 50,6 km de course à pied, 2 séances de musculation et environ 50 minutes de temps de jeu au cosom.

Mercredi, j'ai fait ma première sortie de plus de 15 km avec les Minimus sur un parcours plat. Il m'en est resté une douleur sur le dessus du pied gauche, au-dessus du premier os métatarsien, douleur qui semble heureusement n'avoir rien de musculaire, de ligamentaire, ou de «tendiniteux»: c'est seulement quand une pression est appliquée sur le pied qu'elle se manifeste. Ça veut dire que marcher ou courir avec toutes mes chaussures autres que les Free 3.0 fait mal. Au moins, la douleur n'est pas assez forte pour me faire boiter ou m'empêcher de courir.

J'ai même fait ma sortie de vendredi avec les Minimus. Ça faisait mal quand je courais sur le plat ou en descendant sur l'asphalte, mais cette sortie n'a pas empiré les choses. En fait, c'est après mon cosom du lendemain que la douleur était plus forte.

Je vais être attentif à l'évolution de cette douleur, question d'éviter qu'elle dégénère en blessure. Je soupçonne la bande qui passe sur l'avant-pied de la Minimus d'être la cause première de cette douleur.

Elles sont belles, mais peut-être dangereuses pour moi!

Avec de la chance, je n'aurai pas besoin «d'opérer» ma chaussure gauche, comme Peter Larson avait eu à le faire avec l'une des siennes. Ce serait dommage que ça en vienne là!

Bilan des semaines du 06/11/2011 et du 13/11/2011

Beaucoup de temps passé à Chicoutimi et, par conséquent, beaucoup de côtes et peu de musculation...

06/11 au 12/11
Dimanche: Musculation.
Lundi: Sortie de course dans le parc du mont Royal et aux alentours. Ascension du sommet Outremont par le campus de l'UdeM, descente par le sentier du bois St-Jean-Baptiste, ascension du sommet principal par le cimetière, descente par le belvédère Camilien-Houde. Et du viraillage dans les sentiers. En tout, 15,1 km courus en 90:28. FCmoy=130 bpm, FCmax=158 bpm. Aucune énergie. Un nuage de smog recouvrait la ville. En novembre. Tabarnak.
Mercredi: Course à pied. Tour du mont Ste-Claire, avec retour par le sentier de la rivière aux rats musqués. La côte St-Ange est quelque chose à monter... 10,5 km courus en 62:18. FCmoy=130 bpm, FCmax= 155 bpm. 5 sprints en côte à l'arrivée.
Vendredi: Sortie de course de 11,8 km, pendant laquelle j'ai entre autres monté la fameuse côte Talon. Temps: 66:23. FCmoy= 132 bpm, FCmax= 162 bpm.
Samedi: Sortie de course sur la piste cyclable Chicoutimi-Arvida. À mon grand déplaisir, celle-ci est maintenant asphaltée. 12,8 km courus en 69:20. FCmoy= 128 bpm, FCmax= 154 bpm.


13/11 au 19/11
Mardi: Tour du mont Ste-Claire, même parcours que le mercredi précédent. Beaucoup d'énergie au départ, crevé en dans les 3-4 derniers km. 10,5 km courus en 60:26. FCmoy=137 bpm, FCmax=157 bpm. 6 sprints en côte à l'arrivée.
Jeudi: Course à pied dans les sentiers du boisé panoramique. J'ai monté et descendu quelques bonnes côtes. 12,2 km courus en 71:50. FCmoy=124 bpm, FCmax= 151 bpm.
Vendredi: Sortie de course pépère dans les rues de Chicoutimi. J'ai notamment passé par le mont Ste-Claire. Courir avec les Free 3.0 (par opposition aux Minimus Trail) a aidé à ménager mes mollets, qui étaient courbaturés. 10,6 km, courus en 59:19. FCmoy= 121 bpm, FCmax= 149 bpm.
Samedi: Autre sortie de course. Tour du mont Ste-Claire, avec retour par les rues. 10,1 km courus en 55:50. FCmoy= 122 bpm, FCmax= 149 bpm.

Totaux: 50,2 km de course à pied et 1 séance de musculation pour la 1ère semaine, 43,4 km de course à pied pour la 2e.

Un kilométrage assez potable malgré des circonstances qui n'ont pas toujours été faciles. Chose certaine, la course à pied m'a aidé à garder un certain équilibre et ainsi d'être un meilleur «aidant».

Côté performance, ce dont je parlais dans mon billet précédent s'est poursuivi: même quand j'avais l'impression de pousser, mes fréquences cardiaques demeuraient basses. Ça va dans le sens de ma conclusion selon laquelle mes capacités neuromusculaires sont en retard sur mon système aérobique.

En tout cas, quand je montais les côtes St-Ange ou Talon, les propos de l'ultramarathonien Geoff Roes au sujet des sentiers très inclinés qui entourent la ville de Juneau, en Alaska, où il vit à temps partiel, me revenaient parfois à l'esprit. Lesdits propos (émis par Roes de sa voix caractéristique qui semble provenir d'outre-tombe) peuvent être entendus à partir d'environ 5:00 dans la vidéo qui suit:




Vous allez me dire que ce qui est utile et bénéfique pour un ultramarathonien d'élite n'est pas nécessairement utile et bénéfique pour un coureur de demi-fond sur route, et vous aurez probablement raison. Il reste que c'est un beau défi et que ça brise la monotonie, gravir des côtes...

Bilan de la semaine du 30/10/2011

Ma dernière semaine sportive a somme toute été positive. Malgré le fait que je l'aie terminée en courant 4 jours de suite puis en jouant au hockey cosom, mes petits bobos aux quadriceps et aux ischios se sont évaporés. Et si mes mollets ne sont pas encore de retour à 100%, il y a eu une nette amélioration de ce côté-là aussi.

Dimanche: Musculation.
Mardi: Longue sortie de la semaine, Ville St-Laurent aller-retour (16,0 km). Ce parcours a comme caractéristique principale d'être plat, ce qui est idéal quand on veut ménager ses jambes. J'avais beaucoup d'énergie à l'aller, et j'ai peut-être poussé un peu plus que j'aurais dû (5:12/km en moyenne). Mais bon, la soirée était belle, la température idéale, et ma fréquence cardiaque moyenne est demeurée sous les 130 bpm. Le retour fut un peu plus difficile, notamment au dernier km, pendant lequel j'ai dû faire plusieurs arrêts pour permettre à mes intestins de se calmer. Il s'en est vraiment fallu de peu pour que je reproduise ce que Luc a jugé comme étant son moment le plus honteux. C'est bien beau l'émulation via les interwebs, mais il y a des limites... Temps: 85:24. FCmoy=127 bpm, FCmax=143 bpm.
Mercredi: Musculation. Retour chez moi à la course. Mollets un peu tendus, particulièrement le droit. 6,7 km en 34:47. FCmoy=124 bpm, FCmax=140 bpm.
Jeudi: Sortie de course dans le parc du mont Royal et autour. Ascension de la colline d'Outremont via le campus de l'UdeM et descente par le bois St-Jean-Baptiste comme j'ai pris l'habitude de faire ces dernières semaines, puis ascension du sommet principal par le cimetière Mont-Royal encore une fois. Je suis ensuite allé faire un petit tour dans les petits sentiers entre le chalet du sommet et la maison Smith. Quelle sensation, courir seul dans le bois tout juste après le coucher du soleil! J'ai fini la descente par le chemin Olmsted avant de retourner au CEPSUM via le trajet habituel. 3 sprints de 10 secondes dans la côte Vincent-D'Indy à l'arrivée. J'avais oublié à quel point j'aimais ça! En tout, 14,5 km courus en 80:39. FCmoy=128 bpm, FCmax=153 bpm.
Vendredi: Musculation. Retour chez moi à la course avec un réservoir d'énergie et un estomac vides. J'y suis donc allé doucement. 6,7 km courus en 35:22. FCmoy=122 bpm, FCmax= 134 bpm.
Samedi: 110 minutes de hockey cosom. Temps de jeu: environ 50 minutes. Le talent de ceux qui remplaçaient les joueurs absents a fait en sorte que c'était probablement la fois où le calibre de jeu était le plus élevé. Déjà que je suis l'un des moins bons parmi les habitués... En tout cas, depuis 3 ans je me suis beaucoup amélioré à force de jouer avec des joueurs meilleurs que moi.

En somme, 43,9 km de course à pied, 3 séances de musculation et environ 50 minutes de temps de jeu au cosom.

Comme c'est à peu près toujours le cas dans les semaines qui suivent ma participation à des courses d'une quinzaine de kilomètres ou plus, j'ai noté une baisse de mes fréquences cardiaques à un rythme de course donné. Ces temps-ci, cet effet est accentué par l'arrivée de l'automne, avec sa fraîcheur et son air plus pur. Il n'en faut pas beaucoup (une pente légèrement descendante ou un léger ralentissement, par exemple) pour que ma fréquence cardiaque se retrouve sous les 120 bpm.

Je pousse donc un peu plus fort que d'habitude ces temps-ci, et ce sont les muscles de mes jambes, ceux des mollets tout particulièrement, qui tirent de la patte (c'est le cas de le dire!). Autrement dit, il semble que ma capacité aérobique soit en avance sur ma capacité neuromusculaire. S'il faut en croire l'entraîneur américain Brad Hudson, dont les méthodes sont expliquées en détail dans le très intéressant livre Run Faster from the 5k to the Marathon, c'est donc une bonne chose que j'aie recommencé à faire des sprints en côte.

Et de toute façon, je vais devoir renforcer mes jambes et augmenter ma vitesse de pointe si je veux avoir une chance d'atteindre mon objectif au 5 km pour le printemps prochain. Et la première étape pour y arriver, toujours selon Hudson, consiste justement à faire des sprints en côte...