Semaine du 12/02/2012

Semaine d'affûtage (mettons...) pré-Demi-marathon hypothermique. Le fait que je ne me sois pas gêné pour faire une séance d'intervalles en préparation pour mon 5 km de la fin mars moins de 3 jours avant ce demi montre toutefois que ma priorité est ailleurs...

Dimanche: Musculation.
Lundi: Sortie de course pendant laquelle je suis allé taquiner la colline de Westmount. Une belle sortie apaisante, qui m'a de plus permis de constater une fois de plus que je progresse en tant que coureur: je suis maintenant capable de courir les parties du parcours qui me mettaient auparavant presque KO et me forçaient à marcher. 13,3 km courus en 76:04. FCmoy=130 bpm, FCmax=153 bpm.
Mardi: Musculation.
Mercredi: Séance d'entraînement sur piste, pendant laquelle j'ai fait les intervalles suivants:


Pour cette séance, j'ai diminué le temps de récupération entre les intervalles à 2 tours à vitesse réduite. Comme d'habitude, ce fut très difficile, et il a vraiment fallu que je pousse fort au dernier tour du 4e intervalle 5-k* pour garder le rythme. Mais bon, il y a à peine un mois et demie, je n'avais pas encore couru un seul intervalle de 1 km ou plus à mon rythme visé au 5 km (5-k*, 4:00/km). On peut donc dire là encore que les progrès sont au rendez-vous... J'ai aussi fait une série de 4 x (1 tour à fond + 1 tour de marche) après le dernier intervalle DM. Avec les 6 tours de réchauffement et de retour au calme, ça donne un total de 61 tours de course, pour environ 11,2 km. Je n'ai jamais autant souffert dans un cycle d'entraînement pour une course...
Jeudi: Musculation.
Samedi: Demi-marathon hypothermique de Montréal! On va dire que j'ai couru environ 22,0 km avec le réchauffement/exploration du parcours. Un compte-rendu de ma course suivra sous peu...

En somme, environ 46,5 km de course à pied plus 3 séances de musculation.

Une course de faite! Ma prochaine, le 15 km des Pichous, aura lieu dans 3 semaines au Saguenay. D'ici là, je vais profiter de la semaine qui s'en vient pour récupérer un peu, avant de reprendre la préparation pour le 5 km de la Course et marche populaires de LaSalle, qui sera la course principale de ma «saison» hiver-printemps. J'ai aussi l'intention de renouer avec le sommet principal du mont Royal très bientôt. J'ai hâte!

Des Nike Free 3.0 en vente au Canada!

Avis aux lecteurs canadiens qui atterrissent sur ce blogue en cherchant des informations sur les Nike Free 3.0: plus besoin de faire affaire avec un commerçant outre-frontière pour vous procurer ces chaussures. Je suis tombé par hasard la semaine dernière sur le site de Running Free, une chaîne ontarienne de magasins d'articles de course à pied et d'autres sports, et c'est avec bonheur que j'ai pris connaissance des faits suivants:

1) La chaîne de magasins vend entre autres des Nike Free 3.0, ce qui est à ma connaissance une première au Canada.
2) Les Free 3.0 sont présentement en spécial à 100$ (prix régulier de 125$).
3) Running Free fait des ventes par internet.
4) Des paires de la version 2 (V2) étaient toujours disponibles dans deux pointures.
5) Dans les deux pointures disponibles, il y avait la mienne (9 1/2).

C'est d'autant plus heureux que Nike semble négliger la Free 3.0 au profit de la Free Run+, une chaussure plus lourde et plus épaisse que la 3.0. On peut trouver la Run+ dans la plupart des boutiques de course au Canada (en voici un exemple), et je lisais dernièrement sur Runblogger qu'elle a été l'une des 5 chaussures de sport les plus vendues au dernier trimestre aux États-Unis, toutes catégories confondues. Il est vrai que pour les gens du marketing de Nike, les Free 3.0, 5.0 et 7.0 doivent représenter un certain emmerdement, pour ne pas dire un emmerdement certain: contrairement à ce qui pourrait sembler intuitif, les chiffres associés à ces modèles ne sont pas des numéros de version. Ils font plutôt référence au niveau de support du pied, où 1.0 serait le pied nu et 10.0 une chaussure à support maximal. Bref, c'est un peu compliqué quand on peut vendre autant de chaussures en poussant un seul modèle dans la même famille et en évitant la confusion. Et les hippies qui aiment courir dans des chaussures plus légères qui permettent une foulée plus naturelle? Pfffft, qu'ils aillent manger du tofu en lisant le blogue d'Anton Krupicka!

Mais bon, revenons à nos moutons. Comme j'ai de grosses réserves au sujet de la dernière version en date de la Free 3.0 (Nike Free 3.0 V3, vous me suivez?), j'ai sauté sur l'occasion et me suis commandé une paire de V2 mercredi dernier à l'heure du midi. Sur son site, Running Free parle d'un délai de livraison de 2 à 4 jours ouvrables pour le Québec. Dans mon cas, le délai fut de seulement un jour: le jeudi soir, j'étais en possession de ma nouvelle acquisition! Me voici donc maintenant propriétaire d'une 2e paire de Nike Free 3.0 V2:

L'une de ces paires de chaussures est neuve, tandis que l'autre a 1160 km au compteur. Laquelle est laquelle?

Je suis d'autant plus heureux de mon achat que:

1) Je me suis rendu compte, après avoir passé ma commande, que les empeignes des deux chaussures de ma vieille paire avaient commencé à se détacher des semelles du côté latéral.
2) Il semble que j'ai commandé la dernière paire disponible dans le 9 1/2. Dès le jeudi, la V2 pour hommes n'était plus disponible que dans le 8.

Je suis donc très heureux de mon achat interwebbien chez Running Free. Même si je sens une pression sur le dessus de mes gros orteils dans ma nouvelle paire, j'ai confiance que tout rentrera dans l'ordre au bout de quelques sorties, quand la semelle interne aura été un peu écrasée.

À noter que Running Free annonce des V3 pour femmes dans le gris. Toutefois, si la photo représente bel et bien la chaussure en vente, il s'agirait plutôt de V2.
[MISE À JOUR (14/02/2012): En réponse à un courriel que je leur avais envoyé, les gens de Running Free m'informent qu'il s'agit effectivement de V2 et qu'ils ont corrigé l'erreur.]

Pour ce qui est des réserves que j'entretiens au sujet de la V3, elles concernent la durabilité. Je n'ai jamais vu la V3 «en vrai», mais selon moi ce qu'on voit à 0:23 de la vidéo qui suit n'est vraiment pas de bon augure:



Si j'étais méchant, je dirais qu'il s'agit là d'un exemple parfait d'obsolescence programmée...

Semaine du 05/02/2012

C'était ma dernière semaine d'entraînement complète avant le Demi-marathon hypothermique, qui a lieu samedi prochain. Malheureusement, en raison de la disponibilité réduite de la piste du CEPSUM, je n'ai pas pu faire d'intervalles 5-k, ce qui me retarde un peu dans ma préparation pour la course de LaSalle à la fin mars. Mais bon, j'ai au moins pu courir 50 km ou plus pour une 4e semaine de suite. Pour quelqu'un qui a toujours peur de perdre son endurance de base, ça fait du bien...

Dimanche: Sortie de course de 8,3 km sur un parcours plat. Douleurs aux mollets pendant et après. Quelques exercices pour les abdominaux au retour. Temps: 43:12. FCmoy=132 bpm, FCmax=143 bpm.
Lundi: Sortie de course de 12,1 km avec un intervalle DM de près de 2,4 km vers la fin. Mes jambes (et surtout mes mollets) étaient trop courbaturées pour que je fasse une longue sortie, mais j'ai été très surpris par ma rapidité. Rythme moyen pendant l'intervalle DM: 4:29/km, avec une FC moyenne de seulement 146 bpm (ce fut bon pour la confiance à l'approche du Demi-marathon hypothermique). Il y a des fois comme «ça où ça va vite tout seul», sans même que l'on ait l'impression de pousser. Je crois que l'absence de neige et de glace, ainsi que le fait que j'aie couru avec les Free 3.0 après quelques sorties avec les MT10, ont aidé. Temps: 61:21 (nouveau record personnel sur ce parcours). FCmoy=130 bpm, FCmax=150 bpm.
Mardi: Musculation.
Mercredi: Longue sortie de course de la semaine, encore une fois sur un parcours plat, question de préparer le demi hypothermique. Ville St-Laurent aller-retour, plus une boucle de 5 km dans les rues de Côte St-Luc. Trois intervalles DM à partir de la mi-course à des endroits où l'absence de feux de circulation le permettait. Pendant ces intervalles allant de 1,86 km à 940 m, j'ai maintenu le rythme visé au demi hypothermique à 1s/km près. J'avais toutefois les jambes en compote suite aux deux premiers intervalles. Le fait que les empeignes de mes bonnes vieilles Nike Free 3.0 présentent maintenant une structure «modifiée» y a peut-être été pour quelques chose:


La sortie a aussi été difficile mentalement: courir longtemps sur le plat, je trouve ça plate en titi! Et je me suis ennuyé de ma mère pendant la longue ligne droite (environ 1,3 km) du début de la dernière boucle de 5 km, que j'ai courue avec des jambes en compote, le réservoir d'énergie presque vide et avec un fort vent de face... Je constate encore une fois que je ne suis plus entraîné à courir longtemps sur le plat. En tout, 21,0 km courus en 108:51. FCmoy=133 bpm, FCmax=151 bpm.
Jeudi: Musculation.
Vendredi: Sortie de course de 10,2 km sur un parcours plat, avec 3 intervalles DM (2,78 km à 860 m). Première sortie à l'extérieur avec les MR10! Disons que leur amortissement et leur adhérence sur les quelques plaques de glace rencontrées lors de cette sortie n'ont pas été très impressionnantes... Et mes mollets ont souffert! Par ailleurs, peut-être était-ce à cause de l'état de fatigue dans lequel je me trouvais, mais j'avais l'impression de devoir fournir un effort situé quelque part entre les niveaux 10-k et 5-k pour réussir à atteindre le rythme DM et à faire monter mes fréquences cardiaques dans la plage voulue. Étrange... Temps total: 50:50. FCmoy= 135 bpm, FCmax=152 bpm.
Samedi: Environ 110 minutes de hockey cosom. Temps de jeu: environ 55 minutes. Niveau d'énergie: très moyen.

En somme, 51,5 km de course à pied, 2 séances et quelque (le «quelque» étant les exercices pour les abdos de dimanche) de musculation et environ 55 minutes de temps de jeu au cosom.

Ne pas avoir été en mesure de faire des intervalles 5-k est un peu frustrant, d'autant plus que je prévois m'abstenir aussi dans la semaine qui suivra le demi hypothermique, question de récupérer le mieux possible. Mais pour être bien honnête, je dois avouer que cette petite pause d'intervalles rapides a fait mon affaire autant au point de vue physique que mental. Ce n'est pas facile, semaine après semaine, de se pousser dans ses derniers retranchements à l'entraînement. Ça l'est d'autant moins quand des choses dans notre vie nous tracassent et nous stressent, comme c'est le cas pour moi en ce moment. Qu'on le veuille ou non, le réservoir d'énergie est moins profond dans de telles périodes.

Toujours est-il que je ressens moins de plaisir à courir depuis environ deux semaines. D'ici le demi hypothermique samedi prochain, je prévois donc seulement une séance d'intervalles sur piste et une sortie à un rythme facile sur un des sommets du mont Royal. En espérant que mes batteries soient partiellement rechargées d'ici samedi...

Semaine du 29/01/2012

Cette semaine je porte bien mon surnom. Il y a beaucoup de chiâlage dans mon compte rendu...

Dimanche: Sortie de course de 6,2 km sur un parcours plat. Rues et trottoirs dégagés, avec quelques rares plaques de glace. Mollets et fesse gauche douloureux (cette dernière à cause d'une chute au cosom la veille...). Temps: 32:53. FCmoy=125 bpm, FCmax=138 bpm.
Lundi: Longue sortie de course qui m'a entre autre amené sur la colline de Westmount. Beaucoup d'énergie pendant la montée, ça allait vite tout seul, peut-être parce que les rues étaient dégagées et que l'adhérence était excellente. Petite baisse vers la fin, mais j'ai tout de même terminé avec un intervalle d'un peu plus de 1 km à effort DM, pendant lequel j'ai maintenu un rythme moyen de 4:37/km. Mollets tendus en début de sortie, mais ça s'est replacé au bout de 3-4 km. En tout, 20,8 km courus en 114:53. FCmoy=135 bpm, FCmax=157 bpm.
Mardi: Musculation.
Mercredi: Séance d'entraînement sur piste, pendant laquelle j'ai fait les intervalles suivants:


Chaque intervalle a été suivi de 3 tours de récupération à vitesse plus lente. Séance difficile autant au point de vue physique (faim, fatigue) que psychologique (énormément de gens en bordure de piste, dont certains ne faisaient pas attention à ce qui se passait autour d'eux). Je déteste être obligé de penser pour les autres et essayer de prévoir la trajectoire de plusieurs personne à la fois pendant que je pousse fort pour maintenir un rythme difficile et que je fais des soustractions dans ma tête pour calculer mon prochain temps de passage. Comme je sentais des douleurs dans le haut des mollets et que ça allait en empirant, j'ai décidé de ne pas faire de sprints d'un tour. Au moins, j'ai atteint tous mes objectifs de temps à 1s près lors de cette séance désagréable, et mes FCmax diminuent depuis quelques semaines, signe que mon corps s'habitue à mon rythme visé au 5 km (4:00/km). Avec les 6 tours de réchauffement et de retour au calme, ça donne un total de 60 tours, soit environ 11,0 km. Temps: 51:30, FCmoy=148 bpm.
Jeudi: Musculation.
Vendredi: Sortie de course sur un parcours que j'essayais pour la première fois. On ne m'y reprendra plus: la circulation dense de l'heure de pointe (autant les piétons sur les trottoirs que les voitures dans les rues) et la quantité industrielle de feux de circulation ont rendu cette sortie assez pénible. Les rues et trottoirs étaient dans l'ensemble dégagés (dans le sens de libres de neige et de glace), mais je me voyais régulièrement forcé à courir au bord des rues, où une couche de neige mouilleuse rendait l'adhérence très mauvaise. Dans ces conditions, pas moyen de trouver un endroit où faire un intervalle DM sur plus d'un ou deux coins de rue. Bref, ce fut une sortie beaucoup plus stressante qu'apaisante, et je m'en tiendrai dorénavant à mes parcours habituels. On ne peut pas improviser à l'infini quand on vit dans un quartier enclavé par des voies ferrées... Temps total: 67:58. FCmoy= 127 bpm, FCmax=149 bpm.
Samedi: Environ 110 minutes de hockey cosom. Temps de jeu: environ 70 minutes.

En somme, 50,3 km de course à pied, 2 séances de musculation et environ 70 minutes de temps de jeu au cosom.

Troisième semaine consécutive de 50 km ou plus. Enfin un peu de constance! Idéalement, mon volume serait plus près des 60 km, mais je dois laisser à mon corps le temps de s'adapter au niveau de stress actuel (avec une séance d'intervalles intense et près de deux heures de cosom à chaque semaine) avant de penser à augmenter la dose.

Cette semaine, je ferai ma dernière longue sortie avant le Demi-marathon hypothermique. Vraiment trop fou comme le temps passe vite! Et puisque le parcours du demi hypothermique est relativement plat et que j'ai eu un peu de difficulté lors de ma dernière longue sortie sur le plat il y a deux semaines, je vais sacrifier une sortie sur l'un des sommets du mont Royal pour aller m'entraîner une dernière fois sur un parcours plat. Au moins, cette sortie me permettra de voir de près la merveille architecturale qu'est le restaurant Orange Julep. J'en frétille d'impatience!

Semaine du 22/01/2012

Ce fut somme toute une semaine d'entraînement des plus positives.

Dimanche: Musculation. Retour chez moi à la course. Rues: asphalte; trottoirs: un peu de neige durcie; parc: neige durcie. 6,7 km en 34:45. FCmoy=130 bpm, FCmax=148 bpm.
Lundi: Longue sortie de course sur un parcours plat. Ville St-Laurent aller-retour + addendum. Conditions: asphalte, un peu de neige, et... de l'eau. J'ai entre autres eu le bonheur infini de passer deux fois (à 3,5 km et 12,5 km) dans une mare très froide qui s'étendait sur une trentaine de mètres sous un viaduc et dont le niveau montait jusqu'aux chevilles. Heureusement que les Free 3.0 sont «douces» pour les pieds: je n'ai pas eu la moindre ampoule! J'ai fait un intervalle de 1,86 km à effort DM, mais avec un fort vent de face je n'ai pas réussi à faire mieux que 4:48/km, 15 s/km plus lent que mon objectif. Douleurs aux mollets pendant la course et le lendemain, probablement causées par mon manque d'entraînement sur le plat. Cette sortie devrait donc être d'une aide précieuse dans ma préparation pour le Demi-marathon hypothermique. En tout, 20,1 km courus en 107:30. FCmoy=133 bpm, FCmax=155 bpm.
Mardi: Musculation.
Mercredi: Séance d'entraînement sur piste, pendant laquelle j'ai fait les intervalles suivants:


Comme prévu, j'ai fait seulement 3 tours de récupération après chacun des intervalles, comparativement à 4 ces dernières semaines. Je redoutais cette séance, compte tenu de mon manque d'énergie pendant la journée, du fait que j'avais assez peu mangé dans les heures précédentes et du temps de récupération raccourci. Hé bien, ça a été au-delà de mes espérances! Mon corps n'a pas trop souffert de la réduction du temps de récupération. Je dirais même que ça m'a aidé psychologiquement: les intervalles s'enchaînant plus rapidement, la séance a paru (et a été) moins longue. Et pour la première fois, j'ai eu l'impression de maîtriser l'inconfort ressenti pendant les plus de 3 km que j'ai courus à mon rythme 5-k*. Pour la première fois, j'ai senti que la souffrance était gérable et que mon objectif était tout à fait atteignable. Il reste à voir si j'étais seulement dans une bonne journée ou si je commence à prendre le pli... J'ai également fait 4 x (1 tour à fond + 1 tour de marche). Avec les 6 tours de réchauffement et de retour au calme, ça donne un total de 67 tours, pour environ 12,3 km.
Jeudi: Musculation.
Vendredi: Sortie de course de 12,1 km, dans un paysage d'une beauté inespérée: alors que Montréal recevait de la pluie en grande quantité l'après-midi, de beaux gros flocons de neige se sont mis à tomber peu avant que je sorte courir vers 17h. Et pour une fois, l'adhérence était meilleure sur les bords de rues qu'au milieu: j'ai vu et entendu plusieurs voitures patiner, tandis que tout allait relativement bien pour moi et mes MT10 dans la petite couche de neige fraîche. Comme lundi, je me suis retrouvé avec les pieds mouillés assez rapidement, mais pas la moindre trace d'ampoules. Intervalle de près de 2,3 km à effort DM vers la fin, pendant lequel j'ai maintenu un rythme moyen de 4:37/km. Temps total: 64:58. FCmoy= 132 bpm, FCmax=153 bpm.
Samedi: Environ 120 minutes de hockey cosom. Temps de jeu: environ 80 minutes. Début difficile alors qu'il y avait un seul substitut au banc, mais ça s'est tassé après l'arrivée d'un joueur en renfort. Dans le feu de l'action, j'ai trébuché sur le bâton de mon gardien en reculant pour bloquer une passe. Pour donner une idée de l'efficacité douteuse de mon instinct de survie, pendant le vol plané qui a suivi j'ai bloqué la passe au lieu de mettre une main sous moi pour atténuer ma chute, avec pour résultat que ma fesse gauche a servi de train d'atterrissage. J'ai eu mal en m'assoyant et en marchant pendant 2 jours...

En somme, 51,2 km de course à pied, 3 séances de musculation et environ 80 minutes de temps de jeu au cosom.

Mes mollets ont de nouveau été tendus et/ou douloureux pendant et après mes sorties de course, mais j'ai récupéré beaucoup plus rapidement que dans les dernières semaines. C'est encourageant.

Ce qui l'est moins, c'est mon rythme de course à effort DM en dehors des conditions quasi idéales offertes par la piste du CEPSUM. Il semble de moins en moins probable que mon niveau d'endurance actuel me permettra d'atteindre mon objectif de maintenir un rythme moyen 4:33/km au demi-marathon. Mais bon, de toute façon je serais bien content de seulement battre mon record de 1:43:33, qui équivaut à un peu plus de 4:54/km... Et mon objectif principal de ce printemps, qui consiste à courir un 5 km sous les 20 minutes, est plus que jamais sur les rails.

Bilan de la semaine du 15/01/2012

Enfin une semaine d'entraînement sans anicroches!

Dimanche: Musculation. Retour chez moi à la course, sur des rues et trottoirs glissants. J'étais encore courbaturé de mon hockey cosom de la veille, et ce sont mes hanches qui étaient le plus amochées. Temps: 36:17. Cardiomètre oublié à la maison...
Lundi: Longue sortie de course! Aller-retour au mont Royal, avec un tour de la boucle du sommet. Montée: Trafalgar. Descente: Remembrance. L'adhérence merdique (glace et neige durcie sur les trottoirs, slush et cassonade au bord des rues) a rendu cette sortie plutôt pénible, les montées en particulier. Et je n'étais pas en grande forme en partant: ma fréquence cardiaque avant la course était de 73 bpm, soit un bon 20 bpm plus élevée que dans mes bonnes journées. Petite douleur au mollet droit au 3-4e km, OK par la suite. Manque d'énergie en fin de sortie. 18,7 km courus en 108:16. FCmoy=133 bpm, FCmax=157 bpm.
Mardi: Musculation.
Mercredi: Séance d'entraînement sur piste, pendant laquelle j'ai fait les intervalles suivants:


Chacun des intervalles a été suivi de 4 tours de récupération à vitesse plus lente. Comme mes ischios se portaient bien et que mes mollets étaient détruits seulement à moitié après le dernier intervalle DM, j'ai ensuite fait 4 x (1 tour à fond + 1 tour de marche). Avec les 6 tours de réchauffement et de retour au calme, ça donne un total de 73 tours, pour environ 13,4 km. Cette séance fut moins pénible que celle du mercredi précédent, ce qui ne veut pas dire qu'elle fut une partie de plaisir. Loin de là. Après mon dernier intervalle 5-k*, je me suis fait la réflexion extrêmement profonde qui suit: «c... que c'est dur!» C'était la première fois que ça m'arrivait d'être un peu découragé devant la difficulté de l'entraînement en vue d'un objectif en course. Le niveau de souffrance me fait douter du réalisme de mon objectif de faire sous les 20 minutes au 5 km, mais si je regarde mes fréquences cardiaques, tout semble bien aller.
Jeudi: Musculation.
Vendredi: Sortie de course de 12,1 km. Les trottoirs étaient plutôt glissants, et le froid avait fait geler la slush au bord des rues. Pas facile de trouver un endroit pour faire un intervalle DM dans ces conditions, d'autant plus que c'était l'heure de pointe. J'ai finalement réussi à faire un gros 930 m à un niveau d'effort correspondant à peu près à mon rythme DM sur piste. J'ai réussi à maintenir un rythme de 4:38/km, soit 5 s/km plus lent que mon objectif. Tant pis! Temps total: 67:34 (incluant près de 2 minutes d'attente aux feux de circulation). FCmoy= 129 bpm, FCmax=147 bpm.
Samedi: Environ 110 minutes de hockey cosom. Temps de jeu: environ 55 minutes. Il y a longtemps que je n'avais pas eu autant d'énergie pour courir au cosom. On pourrait même dire que j'avais le feu au c... dans la dernière partie du match. Je constate avec plaisir que mes séances d'intervalles des dernières semaines rapportent, même si je ne les fais pas dans le but d'être meilleur au cosom.

En somme, 50,9 km de course à pied, 3 séances de musculation et environ 55 minutes de temps de jeu au cosom.

L'état de mes mollets s'est nettement amélioré cette semaine. Il faut dire que je les ai aidés en chaussant mes Free 3.0 pour ma longue sortie de lundi et ma sortie de vendredi. Le différentiel talon-avant-pied de la Free est d'environ 7 mm, comparativement à environ 4 mm pour les MT10, ce qui aide à ménager les mollets et les tendons d'Achille.

Pour cette semaine, je prévois faire une longue sortie de 20 km et, surtout, conserver les mêmes intervalles pour ma séance du mercredi tout en diminuant le nombre de tours de récupération entre les intervalles à 3. Idéalement, j'aurais concentré mes tours DM dans un seul intervalle en fin de séance comme il y a deux semaines, mais je me suis rendu compte que j'avais besoin d'un intervalle DM au départ pour «réveiller» mes jambes en douceur avant les intervalles plus rapides. Et comme c'est mon objectif au 5 km qui a priorité, tant pis pour l'entraînement DM...

Retour sur 2011 et un peu de 2012

L'année 2012 est déjà bien entamée, mais voici tout de même un petit retour sur mon année sportive 2011, principalement sur mon année de course. Ça ne fait jamais de tort d'y aller de ce genre de petits bilans, question de voir ce qui a fonctionné et ce qui a moins bien marché, et d'en tirer les conclusions qui s'imposent le cas échéant. Et pour que le présent billet ne soit pas trop passé date, je ferai part également de mes projets de course pour le début de 2012...

1. Quelques chiffres
2181: Nombre de kilomètres que j'ai courus en 2011. Il s'agit d'une légère augmentation par rapport aux 2085 km de 2010. J'aurais aimé atteindre un total plus élevé, mais en plus de petits contretemps causés par le rhume et une gastro, j'ai dû faire face à des blessures (petites ou grosses) aux deux pieds à différents moments de l'année. De ces blessures, c'est un problème au tendon, qui a accompagné pour un temps un kyste au pied gauche (lequel me vaut de nombreuses visites sur mon blogue via Google...) qui fut le plus préoccupant. En plus d'être forcé à réduire mon volume de course pendant plusieurs semaines, j'ai alors décidé d'arrêter le hockey cosom pendant quelques mois et de mettre de côté les exercices pour les mollets, ces deux dernières activités ayant aggravé ma blessure. Bon, fin de la minute Monsieur Caron!

6: Nombre de paires de chaussures que j'ai utilisées pour la course à pied en 2011. Des ASICS GT-2150, Saucony Kinvara (2 paires), Nike Free 3.0 v2, et New Balance Minimus Trail et Road. Mes sandales Merrell ne font pas partie de cette liste...

3: Nombre de mes paires de chaussures de course toujours en activité.

2: Nombre de rendez-vous coursiens manqués en 2011. Le Demi-marathon de Montréal en avril (blessure et rhume) et le Marathon de Montréal en septembre (la chaleur, l'humidité et le smog ont eu raison de moi- j'ai finalement fait le demi).

6: Nombre de courses auxquelles j'ai participé en 2011. Trois au printemps, trois à l'automne.

2: Nombre de mes saisons de course en 2011 (voir plus haut).

1: Nombre de geeks ayant écrit ce billet.


2. Les courses auxquelles j'ai participé en 2011
1) Demi-marathon hypothermique de Montréal (19 février - 2e participation). En dépit d'une adhérence douteuse au premier tour, j'ai battu mon meilleur temps au demi de près de 6 minutes en y allant d'un 1:43:48. J'étais bien content de faire un temps sous les 1h45.

2) 15 km des Pichous (5 mars, Saguenay - 2e participation). Dans la neige et la gadoue, j'ai pulvérisé mon temps de 2009 (qui n'était pas dur à battre...) avec un 1:14:15.

3) 5 km de la Course et marche populaires de LaSalle (27 mars - 1ère participation). Je m'étais entraîné pour un 21:30 et espérais battre mon record en course de 21:22. J'ai terminé en 21:08. Vive les intervalles spécifiques!

4) Demi-marathon du Marathon de Montréal (25 septembre - 2e participation). Malgré un entraînement déficient et un humidex de 26, j'ai réussi à battre mon record au demi de 15 secondes. La présence de nuages m'a aidé à obtenir ce résultat inespéré.

5) 10 km de la Classique du parc Lafontaine (16 octobre - 4e participation). Je visais un temps inférieur à 44 minutes. J'ai réussi un 43:01. Encore une fois, vive les intervalles spécifiques!

6) 16,67 km du T3SB (23 octobre - 1ère participation). Heureux mélange de sentiers et de routes, avec un dénivelé de plus de 300 m. Une course difficile, que j'ai réussi à terminer en force en gérant mon énergie dans les montées. Temps: 1:29:27.

Conclusion de ces deux saisons de courses: compte tenu de mes capacités et de ma forme du moment, j'ai réussi à maximiser mes résultats. Je serais curieux de savoir le temps que je pourrais réussir au demi-marathon dans des conditions optimales. Mon meilleur temps actuel est plus lent de près de 8 minutes que ce que prédit le calculateur McMillan à partir de mon résultat de 2011 au 10 km du parc Lafontaine. Ayoye...


3. Et 2012?
Avant la Fin du Monde, j'aimerais entre autres participer aux courses suivantes:
-Demi-marathon hypothermique de Montréal (18 février). Dans mon cas, c'est presque devenu un classique...
-15 km des Pichous (10 mars). Trois semaines après le demi hypothermique, donc, comparativement à deux semaines les autres années. Ça devrait aider...
-5 km de la Course et marche populaires de LaSalle (25 mars). Ma course principale du printemps. J'essaierai d'atteindre mon objectif de faire sous les 20 minutes.
-Si je rate mon objectif à LaSalle, 5 km de la Course St-Laurent (22 avril).
-21k de Montréal, parce que ça fait plusieurs années que je veux y participer.

Pour ce qui est de la suite, je me dois de faire un François Legault de moi-même et de dire: on verra!